Periodização - Bate Papo E Convertrovérsias(Marília Coutinho)

[escrubles1 386]

Bom, xo ve c eu entendi então. N entendo nda d periodização, mas seguindo o q andei vendo: um exemplo de fase d volume poderia ser, exemplo da semana

A

5x5 supino 75%

3x5 desenvolvimento 75%

+assistencias pro supino

B

6x5 agacho 75%

6x5 terra 75%

+assistencias pra ambos

C

6x5 Desenvolvimento 75%

3x5 supino 75%

+assistencias pro desenvolvimento

A2

5x5 supino 75%

3x5 desenvolvimento 75%

+assistencias

B2

agacho 6x5 75%

terra 6x5 75%

+assistencias

usei prilepin pra calcular o volume

as assistencias pensei em upper: o exercicio com halteres(2dias com supino d halter e outro com militar d halter)+1remada(no dia d desenvolvimento,pensei numa remada alta talvez)+1isolador(triceps/deltoide/peito)+finisher(kroc row, 1arm row pra pegada e push ups). No lower: bulgarian squat, glute ham raise e dragon flag

o 75% peguei do sheiko q tb usa essa faixa na fase d volume(tem 1topico do sheiko 29 q eu postei um link com todos os sheikos), só n entendo o pq ele usar porcentagens q vao subindo dps descendo no msm treino

As falhas devem ser evitadas tb nas assistencias?Por exemplo:na ultima série d um supino co halteres tb n pode se falhar?

Eae, será q é isso msm?

Editado Maio 8, 2014 às 15:08 por escrubles1

[Reinaldo.Gomes 275]

O que ela fala no vídeo, é que a faixa de porcentagem está diretamente ligada ao número de repetições.

Então, quando ela fala em trabalhar com 80%, ela está falando necessariamente em fazer séries de 5 repetições. Por isso fica estranho você dizer que vai fazer 3x5, mas em 75%. Se é 5 reps, é 80%.

[escrubles1 386]

Sim, isso é pra conseguir fazer volume alto sem t matar, pelo q eu entendi. Alguem pod dar uma luz ai?Peguei o exemplo do sheiko q usa essas porcentagens

[Reinaldo.Gomes 275]

http://www.jimwendler.com/2011/09/531-for-a-beginner/

[Supino_RS 516]

Sim, isso é pra conseguir fazer volume alto sem t matar, pelo q eu entendi. Alguem pod dar uma luz ai?Peguei o exemplo do sheiko q usa essas porcentagens

Sheiko não periodiza segundo a teoria da supercompensação, que é a que a Marília defende no vídeo. Você fez exatamente o oposto do que ela sugeriu, está tentando montar treinos e planejamentos ao invés de estudar os princípios.

Estude os princípios do treinamento de força, Zatsiorsky é uma boa pedida, para apenas depois começar a pensar em estruturas rotinas periodizadas.

É impossível compreender as bases de um treino sem dominar os conceitos de adaptação, magnitude de estímulo, especificidade, acomodação, efeitos agudos, imediatos, cumulativos, retrógrados, residuais, parciais, etc, além dos 2 grandes modelos gerais de treinamento: supercompensação e método de duplo fator.

[escrubles1 386]

Sheiko não periodiza segundo a teoria da supercompensação, que é a que a Marília defende no vídeo. Você fez exatamente o oposto do que ela sugeriu, está tentando montar treinos e planejamentos ao invés de estudar os princípios.

Estude os princípios do treinamento de força, Zatsiorsky é uma boa pedida, para apenas depois começar a pensar em estruturas rotinas periodizadas.

É impossível compreender as bases de um treino sem dominar os conceitos de adaptação, magnitude de estímulo, especificidade, acomodação, efeitos agudos, imediatos, cumulativos, retrógrados, residuais, parciais, etc, além dos 2 grandes modelos gerais de treinamento: supercompensação e método de duplo fator.

Qual vc recomenda dele?sabe c tem pra baixar na net?

edit:achei um link aqui d um livro dele

http://www.traininginparadise.eu/wp-content/uploads/Science-and-Practice-of-Strenght-Training-Vladimir-M.-Zatsiorsky-.pdf

Editado Maio 9, 2014 às 05:14 por escrubles1

[Reinaldo.Gomes 275]

a leitura mais fundamental de todas essas é a teoria da síndrome geral de adaptação.

[Supino_RS 516]

Qual vc recomenda dele?sabe c tem pra baixar na net?

edit:achei um link aqui d um livro dele

http://www.traininginparadise.eu/wp-content/uploads/Science-and-Practice-of-Strenght-Training-Vladimir-M.-Zatsiorsky-.pdf

Esse é excelente. Recomendo a leitura de todos os capítulos, mesmo os que tratam de outros esportes.

[escrubles1 386]

Esse é excelente. Recomendo a leitura de todos os capítulos, mesmo os que tratam de outros esportes.

Descobri q ele vende até em portugues nessas lojas ai, só q é carinho, ta 67. A versão portugues pra baixar eu n achei d forma alguma, só achei essa em inglês msm