Treino Abcde

[ricardoliveira 0]

gelera avaliam esse treino aceito opiniões

OBS: ja fiz diversos treinos e ultimamente eu to meio estagnado por isso tem técnicas mais avançadas.

Altura: 1,75

Peso: 73 kg

Treino ABCDE

Peito

- supino inclinado 3x10

- supino declinado 3x10

- pull - over 3x10

- cross - over (drop set) 3x 6-8-10-12

- supino reto + flexão 3x10

Ombro

- Elevação lateral 3x10

- Elevação frontal 3x10

- Desenvolvimento Frontal 3x10

Costas

- Puxada pulley frente 3x10

- Puxada pulley com triangulo 3x10

- Remada baixa com triangulo 3x10

- Peck deck invertido (drop set) 3x10

- Pull down (drop set) 3x10

Trapézios

- Remada barra Alta 3x10

- Encolhimento 3x10

- Crucifixo invertido 3x10

Biceps

- Rosca direta (drop set) 3x10

- Bíceps concentrado 3x10

- Martelo 3x10

- Rosca reversa 3x10

Triceps

- Triceps Corda 3x10

- Tríceps coice 3x10

- Supino fechado 3x10

- Triceps testa (drop set) 6-8-10-12

[nagatomy 21]

Você aqui

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Editado Maio 2, 2014 às 23:57 por nagatomy

[RoxySux 338]

cade as pernas rapaz??????

[ricardoliveira 0]

foi mal produção esqueci kkkkkkkkkk

Extensor - 3x10

Flexor - 3x10

Leg press - 3x8

Adutor - 3x10

Abdutor - 3x10

Hack - 3x10

Panturrilha sentado - 3x10

Panturrilha unilateral - 3x10

e pra deixar bem claro eu malho perna viu nao so que nem nessa foto kkkkkkkkk