Treino De Peito

[Luís Guilherme.m 702]

TUDO! Deixa só o supino reto... agora se vc é fã (pelo jeito é) e treinos volumosos e isoladores mil, te aconselho pesquisar mais!

[ricardoliveira 0]

kkkkkkkk cara so agradeço, o passa seu treino de peito ai so pra ter uma noção

[Lucas SFernandes 124]

Procura ver a anatomia do grupo muscular, faça um exercício para peitoral superior, um para peitoral médio e outro para inferior...

Coloque exercícios que que voce sente o músculo trabalhando, por exemplo eu, pra inferior prefiro cross-over, já tem gente que prefere o supino declinado.

Tente não usar treinos de outros, pode ser bom sim, mas talvez não aja 100% no seu corpo.

[ricardoliveira 0]

entao e que eu pensei que se eu fizesse um treino mais volumoso eu conseguiria dar estimulo no músculo durante uma semana ate o proximo treino nao me levem a mal e que to pesquisando para tentar achar um treino bacana

[pedrinho91 1075]

Faz o treino que funciona melhor em você!

Em algumas pessoas o treino frequente com pouco volume funciona melhor, tipo em mim. Em outras o treino ABCDE mais volumoso funciona melhor, como em um amigo meu. Nem eu nem ele usamos AES e ele tem um shape muito bom. Ele fez esses treinos de compostos low reps porquê eu insisti e não se deu bem...

Eu fiz por muito tempo o ABCDE... não vi resultados, mudei pro AB e comecei a melhorar. Faça testes! Não vai só pela teoria não... às vezes esse treino funciona em você... às vezes não.

O importante é treinar sério e PESADO! Progredindo. O pessoal fala tão mal desse ABCDE porquê é muito difícil progredir carga fazendo tanto exercício. Mas dá pra combinar low e high reps...

Enfim, tens que saber como teu corpo reage!

[Saamuca 846]

po cara diminui as series de alguns exercicios ae kkk e nos principais (reto e outros ) low reps...

tira esse Declinado ai, ou deixa ele e tira essa porra de peck deck serve pra nada essa merda

[LucasMartns 21]

...tira essa porra de peck deck serve pra nada essa merda

Peck é uma das coisas que mais vejo trabalhar o "miolo" do meu peito e o resultado até agora to achando bastante satisfatório.

[Saamuca 846]

Peck é uma das coisas que mais vejo trabalhar o "miolo" do meu peito e o resultado até agora to achando bastante satisfatório.

se ele fizer cross over DIREITO ja trabalha essa parte bem mano... com braços esticados e "esmagando" o miolo ele desenvolve... mesma coisa o crufcifixo! tanto que até postei um topico sobre essa parada do crucifixo

porem, se ele quiser deixar, pode deixar... baixa diminuir boladamente essas series/reps capirotais ae, e tirar esse drop set, pq ta volumoso pra caralho mesmo pra um treino abcd

[Luís Guilherme.m 702]

kkkkkkkk cara so agradeço, o passa seu treino de peito ai so pra ter uma noção

Cara vamos lá:

1- Muda esse treino, procure por treinos mais frequentes, pois além de serem melhores p/ volume muscular (p/ nós mortais) causa menos assimetrias;

2 - Peito é um músculo médio, e não grande como muitos pensam, portanto não tem necessidade de enchê-lo de estímulos;

3- Peitoral é divido em Parte superior e inferior, só. Não tem necessidade de colocar exercícios p/ miolo (???) , inferior, laterias e tudo mais...

4 - Supino reto é o pai dos treinamentos p/ essa região. Pela sua capacidade de elevar altas cargas, claro junto com ombro e tríceps;

5- Crucifixos tbm são excelentes pela grande amplitude que pode se trabalhar essa região, estimulando ao máximo as fibras;

6 - Para se ganhar volume muscular, máquinas e cabos são totalmente dispensáveis;

7- Exercícios inclinados simplesmente diminuem a ação da parte inferior do peitoral, dando assim uma ênfase maior a porção superior, mas essa inclinação não pode passar dos 30º -35º, senão a predominância será dos ombros e diminuirá a ação do peito;

8 - Exercícios como supino fechado, paralelas, Desenvolvimento militar tbm estimulam essa região, portanto ao incluí-los no treino (e deve) o número de exercícios diretos do peito devem ser diminuídos, eu diria até mais, ser feito apenas 1. Mas varia de resposta de cada pessoa;

9 - Evitar passar mais que 2 exercícios diretos para essa região;

10 - O que vem dando e MUITO certo p/ mim e p/ muitas pessoas aqui do fórum foi aplicar treinos LOW/HIGH reps, onde na terça realizo só o Supino Reto (Low) Conjugado com paralelas e militar(4x6, 5x5, 6X4, 6x5 varia de acordo com a periodização). E na sexta Faço Supino Inclinado(35°) mais o Fly reto que variam entre 3 séries de 8-12 reps. Divisão ABC2X!

Existe várias formas de se montar um treino efetivo e ter resultados excelentes, mas tudo depende da dieta, sem ela vc pode fazer qualquer um, que os resultados não virão!

Esse treino que vc montou (ABCD) é uma delícia de treinar, pois infla o ego e os músculos, mas os resultados são apenas pump, não são reais! Muitos Naturais dizem que tem resultados com treinos infrequentes como esse seu e o ABCDE, e sim eu não duvido, pq tbm era adepto deles e achava o máximo, mas sempre percebia que meus resultados se estagnavam rapidamente e os ganhos não eram sólidos. Melhor coisa que fiz foi abandoná-los graças a estudos e ter encontrado esse fórum.

Vc esta tendo uma grande chance de mudar, e não quero que interprete minhas dicas como regras, longe disso, mas apenas que tenha uma orientação correta de quem estuda e pôe em prática, e vem colhendo resultados satisfatórios. Claro que treino é algo individualizado, mas têm coisas que precisam apenas ser ajustadas que funcionam com 95% das pessoas!

Editado Maio 2, 2014 às 17:11 por Luís Guilherme.m

[diegopk 12]

Aproveitando o assunto sobre treino de peito, o que acham desse treino?

A - Peito, Ombro e Tríceps

Supino reto 3x8

Crucifixo Inclinado 3x8

Cross 3x8

Desenvolvimento Militar 3x8

Elevação lateral 3x8

Paralelas 3x8

Tríceps corda 3x8