Galera Por Favor Avalie Meu Treino Abcd Hipertrofia

[Edujf 0]

Galera avalie meu treino ABCD HIPERTROFIA to com dúvida se ficou legal gostaria que vocês avaliassem

Objetivo Hipertrofia

I)

Supino Inclinado 12 10 8 6

Supino Reto 4x 8

Apoio fort flex basu 4x8

Voar reto descendente 4x 6 - 8

Paralela ?

Frontal barra 4 x 10

Desenvolvimento arnold 4x8

II)

Rosca Alternada 4x8

Rosca Scott Maquina Descendente 4x 6-8

Rosca testa 12 10 8 6

Rosca Martelo | Rosca punho 3x10-12

Triceps corda descendente | Triceps corda banco 45 8 - 10 - 10

Triceps testa W 12 10 8 6

Triceps arado Inverso 4x10

III)

Leg 80 12 10 8 6

Avanço Smith 4x8

Aguachamento bola 3x10

Flexora sentado 4x12

Ponta vertical descendente 4x15-20

Ponta 45 4x20

IV)

Puxador frente 12 10 8 6

Remada cavalinho fechada 4x8

Puxador fechado 4x10

Remada curva banco 45 halter 4x10

Elevação curvado 4x10

Remada por trás cabo 4x12

[FrangoGainer 568]

Eu parto da ideia de que quem pode fazer ABCD pode fazer AB 2x nao gosto muito de ABCD porem como pediu para avaliar esse treino especifico...

No A eu adicionaria uma leve inclinacao no desenvolvimento Arnold nao so pela protecao da lombar mas para pegar de leve o peitoral superior de brinde...

Como essa mudanca tiraria a enfase do deltoide midial de leve, encaixaria uma elevacao lateral 3x10 e tiraria 1~2 series do frontal com a barra.

sem paralela...

No treino B substituiria a rosca martelo pela corda na polia, o movimento em si e muito parecido mas a ativacao do biceps em si e maior...

Tiraria a rosca testa...

o treino de triceps parece bom porem nao reconheco o nome de alguns exercicios(normal... nao moro no brazil) mas no geral aparenta estar bom...

Treino de perna aparenta estar bom...

em questao do treino de costas eu adicionaria um trapezio, e trocaria a puxada fechada por um pullover...

[planeta 5554]

treino 1 e 2 treina triceps em dias seguidos...

se vc realmente quer dar treinos extras pra braços tem q fazer

peito ombro

costas

pernas

braços

tb prefiro AB ou abc

[Edujf 0]

Eu parto da ideia de que quem pode fazer ABCD pode fazer AB 2x nao gosto muito de ABCD porem como pediu para avaliar esse treino especifico...

No A eu adicionaria uma leve inclinacao no desenvolvimento Arnold nao so pela protecao da lombar mas para pegar de leve o peitoral superior de brinde...

Como essa mudanca tiraria a enfase do deltoide midial de leve, encaixaria uma elevacao lateral 3x10 e tiraria 1~2 series do frontal com a barra.

sem paralela...

No treino B substituiria a rosca martelo pela corda na polia, o movimento em si e muito parecido mas a ativacao do biceps em si e maior...

Tiraria a rosca testa...

o treino de triceps parece bom porem nao reconheco o nome de alguns exercicios(normal... nao moro no brazil) mas no geral aparenta estar bom...

Treino de perna aparenta estar bom...

em questao do treino de costas eu adicionaria um trapezio, e trocaria a puxada fechada por um pullover...

Valeu Gainer

vou seguir sua dica e fazer umas alterações no treino

Obrigado

treino 1 e 2 treina triceps em dias seguidos...

se vc realmente quer dar treinos extras pra braços tem q fazer

peito ombro

costas

pernas

braços

tb prefiro AB ou abc

Proximo treino Planeta to pensando em mandar um Abc2x

Valeu pela atenção brother