Deem Opiniões Sobre Meu Novo Treino.

[Rafaels97 0]

E ae pessoal, beleza? Então, fez um mês que eu estou indo a academia, e meu treino estava muito bagunçado. Na verdade, nem seguia o treino da ficha direito, chegava na academia e ia fazendo o que o instrutor mandava. Bem, percebi que ele me passava um treino super volumoso, chegando a me passar uns 10 exercícios por treino.

Pesquisei muito, e resolvi montar um treino "decente" agora.

Idade: 17

Altura: 1,68
Peso: 57
Medidas:

Peito: 87,5

Braço Direito: 25

Braço Esquerdo: 24,8

Coxa Direita: 49,8

Coxa Esquerda: 49,2

Panturrilha Direita: 32,2

Panturrilha Esquerda: 32

Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino: ABC 3x
Número de repetições: 12
Número de séries: 3

Desde já, agradeço.

[nagatomy 21]

Eu mudaria para.

A) Peito e tríceps:

Supino Inclinado

Supino Reto

Cross Over

Paralelas

Supino Fechado

Pulley.

_____________________________________________________________

Pernas e ombros

Agachamento livre

Cadeira extensora

Levantamento terra

Gemeos em pé

Leg press

______________________________________________________________

C) Costas e bíceps

Barra fixa

Pulley frente

Remada cavalinho

Rosca direta

Rosca scott

Rosca concentrada

TUDO 4X8

Editado Maio 2, 2014 às 03:08 por nagatomy

[Crespo1978 2923]

Pesquisa sobre FB 3x é um dos melhores treinos para iniciantes, como ecto que você é investe na dieta e em treinos com frequência e baixo volume

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[Luís Guilherme.m 702]

Infelizmente pesquisou pouco e errado, pq ficou muito ruim o treino!

Siga a dica do Crespo e vá de FB3X!!

Editado Maio 2, 2014 às 04:04 por Luís Guilherme.m

[ThePhsyco16 124]

pega controle neuromuscular primeiro , dps vc parte p algo mais intenso ! , valeu mano, precisar tamo ai , aqui todo mundo é amigo de todo mundo !

Editado Maio 2, 2014 às 04:06 por ThePhsyco16

[DanielJP 79]

A verdade é que no primeiro mes seu corpo precisa se adaptar aos mais variados tipos de estimulos, pois até então vc esta apenas ensinando seu corpo a contrair seus musculos.Esse é o principal motivo de a maioria de nós acharmos que os treinos que os instrutores montam sejam ridiculos.Porém, todavia, mas...vc já passou desse 1º mês então é uma boa hora pra escolher um treino base para seguir.
Você ainda é jovem e seu corpo ainda esta em fase de crescimento então não acho legal vc se auto-titular ecto.Muito provavelmente vc não come oq tem que comer pra estar no seu peso ideal e o começo de tudo está ai.
Um FBx3 parece lindo e maravilhoso, mas não se engane, é um treino bem puxado, só aconselho se vc tiver muita força de vontade.
"EU" te recomendo um AB2X.

[Luís Guilherme.m 702]

Ah se quando eu era magrinho, e estava começando a treinar, eu soubesse do FB3x com foco total em compostos....

Treino p/ ter resultado tem que ser "puxado" mesmo, mas não se iluda com esse puxado, pois muitos acham q isso significa fazer um treino cheio de isoladores, igual ele postou!

AB2X tbm não deixa de ser uma excelente escolha!

[ThePhsyco16 124]

Ah se quando eu era magrinho, e estava começando a treinar, eu soubesse do FB3x com foco total em compostos....

Treino p/ ter resultado tem que ser "puxado" mesmo, mas não se iluda com esse puxado, pois muitos acham q isso significa fazer um treino cheio de isoladores, igual ele postou!

AB2X tbm não deixa de ser uma excelente escolha!

yep !! a modinha n é 4fitclub ! kkkkkkkkkkk Editado Maio 2, 2014 às 04:25 por ThePhsyco16

[Abarck 269]

4fit... Ai meu Deus... Hauhea

Cara, eu seguia o que a maioria aqui falou, FB3x, A-B-A e na outra semana B-A-B e assim seguindo, dê preferencia aos exercícios compostos, se possível no começo só faça compostos, seu corpo vai desenvolver melhor.

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[Rafaels97 0]

Eu mudaria para.

A) Peito e tríceps:

Supino Inclinado

Supino Reto

Cross Over

Paralelas

Supino Fechado

Pulley.

_____________________________________________________________

Pernas e ombros

Agachamento livre

Cadeira extensora

Levantamento terra

Gemeos em pé

Leg press

______________________________________________________________

C) Costas e bíceps

Barra fixa

Pulley frente

Remada cavalinho

Rosca direta

Rosca scott

Rosca concentrada

TUDO 4X8

Nagatomy, Porque tudo 4x8? e não 3x12?

Pesquisa sobre FB 3x é um dos melhores treinos para iniciantes, como ecto que você é investe na dieta e em treinos com frequência e baixo volume

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Ok Crespo1978, vou pesquisar.

Eu aqui achando que ABC 3x era a melhor opção de treino pra iniciante kk

Infelizmente pesquisou pouco e errado, pq ficou muito ruim o treino!

Siga a dica do Crespo e vá de FB3X!!

Luís Guilherme, porque o ficou muito ruim o treino? Poderia me explicar?

pega controle neuromuscular primeiro , dps vc parte p algo mais intenso ! , valeu mano, precisar tamo ai , aqui todo mundo é amigo de todo mundo !

Valeu ThePhysco16.

A verdade é que no primeiro mes seu corpo precisa se adaptar aos mais variados tipos de estimulos, pois até então vc esta apenas ensinando seu corpo a contrair seus musculos.Esse é o principal motivo de a maioria de nós acharmos que os treinos que os instrutores montam sejam ridiculos.Porém, todavia, mas...vc já passou desse 1º mês então é uma boa hora pra escolher um treino base para seguir.

Você ainda é jovem e seu corpo ainda esta em fase de crescimento então não acho legal vc se auto-titular ecto.Muito provavelmente vc não come oq tem que comer pra estar no seu peso ideal e o começo de tudo está ai.

Um FBx3 parece lindo e maravilhoso, mas não se engane, é um treino bem puxado, só aconselho se vc tiver muita força de vontade.

"EU" te recomendo um AB2X.

Beleza DanielJP, vou pesquisar sobre esses dois treinos FB3x e esse AB2x. Valeu.

4fit... Ai meu Deus... Hauhea

Cara, eu seguia o que a maioria aqui falou, FB3x, A-B-A e na outra semana B-A-B e assim seguindo, dê preferencia aos exercícios compostos, se possível no começo só faça compostos, seu corpo vai desenvolver melhor.

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Ta beleza Abarck.