[Fora do Modelo] Dieta Bulk (Avaliem)

[Luizfelipe_ms 0]

Peço que avaliem a minha dieta, por favor

Altura: 1,85
Peso: 70
BF: +- 10%
Objetivo da dieta: Bulking

TMB: 2751.6

Dieta:

Desjejum 8h00

30g Tapioca

3 ovos (2 claras e 1 inteiro)

30g Creme de ricota

1fatia Presunto sem gordura

50g Carne de boi, músculo

300 ml leite desnatado

50g Granola

1 Banana

PÓS-TREINO 10h30

30g Whey Protein (Growth Supplements)

60g Dextrose

PÓS-SOLIDO 11h20

1 pote Iogurte Natural Desnatado

30g Aveia em flocos

30g Creme de ricota

100g Peito de Frango

40g rap10 integral

ALMOÇO 14h30

150g Peito de Frango

1 Banana

200g Arroz Integral

100g Feijão

10g Azeite de oliva

Salada

LANCHE 17h30

3fatias Pão integral

30g Creme de ricota

2 fatias Presunto sem gordura

30g ricota fresca

JANTA 20h30

200g Batata doce

150g Peito de Frango

Salada

1 Maçã

CEIA 23h30

30g Amendoim

300mlleite desnatado

30g Aveia em flocos

100g Peito de Frango

Resultados

Total Calorias

3257.5kcal

Total Carboidrato

374.54g

Total Proteína

263.77g

Total Gordura

71.49g

Carboidrato por KG

5.351g

Proteína por KG

3.768g

Calorias por KG

46.536kcal

Gordura por KG

1.021g

% de Proteína

32%

% de Gordura

19%

% de Carboidrato

45%

Déficit calórico Ganho

Faltam: -29.5 Kcal

[busarello 3354]

01 - coloque os macros por refeição;

02 - pode baixar as proteínas para perto de 2g/kg.

[Gabriel De Souza Menezes 473]

Abaixaria a proteina pra 2g/kilo e investiria em carb/gord

ta mandando meio kilo de frango/dia e ainda com whey? houahuahuoah

eu não uso whey, peso 95 e com meio kilo de whey, ovo e leite, bato 200g de proteina facil

Editado Maio 2, 2014 às 01:56 por Gabriel De Souza Menezes

[busarello 3354]

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