Nova Dieta(Cutting)

[EdgarLourenço]

Seguinte, vou começar meu cutting agora, e pretendo termina-lo dia 31, será curto, 4 semanas.

Idade: 16 anos

Peso: 71kg(confirmado)

Altura: 1.76cm

Sexo: Masculino

Treino: 5x na semana, em média 1 hora por dia. ABC

TMB: Método de Harris-Benedict = 2827 Kcal Tradicional(pesoxgenética)= 2376

Bíceps D=36cm E=35CM

Antebraço D=30cm E=30CM

Panturrilha D=38cm E=38cm

Abdomem =83CM

BF =16%

Peito: 95cm

Estava em um Bulk, ganhei 2kg. Peguei a dieta do Bulk como base, e apenas tirei alguns alimentos para ficar em deficit.

Link: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTE5ODE1

Apareceu algumas complicações, tem 60g de gordura, o correto seria ter 1g pra cada kd corporal, correto?

Recomendações?

Editado Maio 2, 2014 às 19:13 por EdgarLourenço

[VitorOliveira]

80g Pão Francês (USER) 224kcal 40.8g

7.2g

3.2g

Trocaria por pão integral / Adicionaria clara de ovos ou frango no café.

- Pre treino eu tirara >biscoito maria??!!?< por batata doce + ovos/frango.

Pos treino - Qual a fonte de proteina animal? Joga frango/peixe/carne mano. Até ovos pode ser.

Aumenta as gorduras. Diminui o carbo. Coloca alimentos melhores.

Eu trocaria quase tudo

[EdgarLourenço]

80g Pão Francês (USER) 224kcal 40.8g

7.2g

3.2g

Trocaria por pão integral / Adicionaria clara de ovos ou frango no café.

- Pre treino eu tirara >biscoito maria??!!?< por batata doce + ovos/frango.

Pos treino - Qual a fonte de proteina animal? Joga frango/peixe/carne mano. Até ovos pode ser.

Aumenta as gorduras. Diminui o carbo. Coloca alimentos melhores.

Eu trocaria quase tudo

Esqueci de trocar o pão francês, era a base do Bulk. Só não da pra colocar mais carne, se não a veia aqui reclama. Vou ver se adiciono uns ovos também no café.

[EdgarLourenço]

Atualizei agora, www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTE5ODE1.

Estava pensando em começar logo com -400kcal

[mmatheus125]

A gordura ta boa, proteína ta baixa, pós treino ta zoado, ceia só com gordura?Joga uma albumina!

[EdgarLourenço]

A gordura ta boa, proteína ta baixa, pós treino ta zoado, ceia só com gordura?Joga uma albumina!

Providenciando mais proteína xD

Achei o leite como opção prática e barata, qual o problema? São 6 colheres cheias de sopa, pra 5 dias. 4 potes por mês = R$50

[mmatheus125]

Vc tem que substituir mt alimento..Danone, mussarela,pó de suco tang?Come os ovos por inteiro, sem desperdiçar gema. Usa essa tabela p escolher melhor os alimentos http://www.tabeladealimentos.com.br/index.php?c=2

[matheus82]

Cara , dieta ta legal , so precisa de algumas modificações

- Tira esse queijo mussarela , e substitui por um queijo cottage ou por outra fonte de proteina mais limpa

- Aproveite os ovos inteiros

- Não intendi pra que o pó de suco tang ? Tu usa pra substituir o malto ?

- Poem salada e legumes na sua dieta

- Coloca alguma fonte de proteina na ceia

A proteina ta legal , seu corpo nao consegue absorver tanta coisa assim e o resto tu acaba desperdiçando , só tenta aumentar a proteína até 2 gr a kg

vê esse vídeo

Níveis Reais e ADEQUADOS de Proteína na Dieta! (

)

[EdgarLourenço]

Eu posso substituir o queijo mussarela por queijo branco(Coalho). Margarina só Becel.

Sim, usei o pó de suco, porque a malto acabou. Mas uso mais pra dar sabor, até porque tenho açúcar mascavo aqui.

No bulk, tava batendo certinhos 2g por kg. Uma pena que não aumentei as kcal.

Eu já estou a comer 2 gemas cozidas a noite, não ia dar colesterol demais?

Já vi o vídeo antes e a tabela também, tenho até favoritado aqui.

Obrigado a vocês pela ajuda.

[matheus82]

-Pode consumir as gemas sim ,os níveis de colesterol não iriam subir, pois não existe relação entre o consumo de colesterol e os níveis do mesmo no sangue. Mas se você tem dinheiro pra jogar fora , pode jogar as gemas fora sim , pq ai da uma equilibrada na gordura ja que 37% da gordura do ovo é saturada , mas em compensação 46% são monoinsaturadas (presentes no azeite de oliva, por exemplo) e 16%, poli-insaturadas (as mais conhecidas são Ômega-3 e 6) ( são gorduras boas a monoinsaturadas e poli-insaturadas ) , entao você escolhe , joga fora a gema que é rica em gorduras boas e proteínas , ou come elas e seja feliz ! hehe

-Sobre o queijo coalho acho que se substituir ja da uma melhorada , mas nao tenho muita certeza pois sei pouco desse queijo coalho ja que nao é muito tipico aqui em minha região !

-Sobre o pó de suco tang compra o malto que fica mais barato e mais gostoso e com mais resultados sô

-Tenta bater as 2 gramas a kg já que tu tava fazendo isso no seu bulk

Valew