Avaliem Meu Treino Abc2X

[Crizz 2]

UP

[Crespo1978 2923]

Idade: 17

Altura: 1,70m

Peso: 75kg

Braço : 37,5

Cintura: 83

Perna: 60

Bf: 14%

Estrutura: ABC2x

Tempo de treino: 2 anos

Objetivo: Hipertrofia

A Peito,tríceps e ombro

Supino reto 5x5

Pullover 3x8

Desenvolvimento 5x5

Elevação lateral 3x8

Paralelas 3 x falha

Tríceps banco 3x8

B Costas e Bíceps

Remada em pé 5x5

Barra fixa 5x5

Chinp-up 3x falha

Remada unilateral 3x8

Rosca inversa 3x8

Rosca direta 3x8

C Pernas

Agachamento livre 5x5

Levantamento terra 5x5

Leg 3x8

Extensora 3x8

Flexora 3x8

Valleu galeraa

Para ABC ta um bom treino eu só trocaria Pullover por crucifixo como isolador.

E no de perna como já esta fazendo terra e agacho eu não colocaria stiff e trocaria extensora por afundo.

[Crizz 2]

A Peito,tríceps e ombro

Supino reto 5x5

Supino Inclinado - 3 x 8

Cruxifixo 3x10

Desenvolvimento 5x5

Paralelas 3 x falha

Tríceps banco 3x8

B Costas e Bíceps

Barra fixa 5x5

Remada curva 5x5

Krock rows 3x12

Remada alta 3x8

Chinp-up 3x falha

Rosca direta 3x8

C Pernas

Agachamento livre 5x5

A fundo 3x8

Levantamento Terra 5x5

Flexora 3x8

Panturilha (em pé no step, variando o angulo dos calcanhares)

SEGUEM AI :DD

Editado Maio 3, 2014 às 01:19 por Crizz

[Magalha 2]

Aproveitados o tópico e já que comentaram sobre o assunto ... Em um treino ABC2x conciliar terra e stiff (nos treinos B e C) é aconselhável? Ou é melhor escolher um dos dois?

Enviado do meu Galaxy S4 usando Tapatalk

[KimKaphwann 967]

Aproveitados o tópico e já que comentaram sobre o assunto ... Em um treino ABC2x conciliar terra e stiff (nos treinos B e C) é aconselhável? Ou é melhor escolher um dos dois?

Enviado do meu Galaxy S4 usando Tapatalk

agacho -terra

agacho- rdl

junta o agacho e terra no dia de pernas, depois joga uma flexora , para nao usar muito a lombar, mas caso queira jogar o stiff , basta uma simples variaçao entre terra e RDL , rdl é melhor que o stiff pelo fato da postura ser melhor e possibilitando vc colocar mais carga

Editado Maio 3, 2014 às 16:54 por KimKaphwann