Avaliem Meu Treino Abc2X

[Crizz 2]

Idade: 17

Altura: 1,70m

Peso: 75kg

Braço : 37,5

Cintura: 83

Perna: 60

Bf: 14%

Estrutura: ABC2x

Tempo de treino: 2 anos

Objetivo: Hipertrofia

A Peito,tríceps e ombro

Supino reto 5x5

Pullover 3x8

Desenvolvimento 5x5

Elevação lateral 3x8

Paralelas 3 x falha

Tríceps banco 3x8

B Costas e Bíceps

Remada em pé 5x5

Barra fixa 5x5

Chinp-up 3x falha

Remada unilateral 3x8

Rosca inversa 3x8

Rosca direta 3x8

C Pernas

Agachamento livre 5x5

Levantamento terra 5x5

Leg 3x8

Extensora 3x8

Flexora 3x8

Valleu galeraa

[BrunoGooes 33]

Cara eu achei esse treino um pouco fraco.

Pra peito acrescentaria Supino inclinado ou Crucifixo 3x8 a 10

Pra costas colocaria remada CAVALINHO 3x8 a 10

Triceps acrescentaria uma Rosca Francesa 4x8

Biceps pra hipertrofiar nao pode faltar ROSCA ALTERNADA.

Ja o treino de pernas ta bem FULERO. Monta um melhor.

[KimKaphwann 967]

se remada em pé for remada curvada está ok, apesar de não gostar muito desse pullover

Cara eu achei esse treino um pouco fraco.

Pra peito acrescentaria Supino inclinado ou Crucifixo 3x8 a 10

Pra costas colocaria remada CAVALINHO 3x8 a 10

Triceps acrescentaria uma Rosca Francesa 4x8

Biceps pra hipertrofiar nao pode faltar ROSCA ALTERNADA.

Ja o treino de pernas ta bem FULERO. Monta um melhor.

agachamento-terra-leg vc acha fraco ??? se vc fazer com intensidade boa, quando chegar no leg o bicho vai pegar amigo.

[BrunoGooes 33]

se remada em pé for remada curvada está ok, apesar de não gostar muito desse pullover

agachamento-terra-leg vc acha fraco ??? se vc fazer com intensidade boa, quando chegar no leg o bicho vai pegar amigo.

Acrescenta algum exercicios isolado pra posterior. Os compostos pegam, porem manda um isolado junto com a Mesa.

Talvez stiff ...

[KimKaphwann 967]

Acrescenta algum exercicios isolado pra posterior. Os compostos pegam, porem manda um isolado junto com a Mesa.

Talvez stiff ...

ele ja tem pra posterior flexora ja está ótimo, agachamento e terra pega lombar demais , oque ele pode fazer é variar o RDL com terra.

Editado Maio 1, 2014 às 15:30 por KimKaphwann

[Crizz 2]

 

Cara eu achei esse treino um pouco fraco.

POR QUE ?

Pra peito acrescentaria Supino inclinado ou Crucifixo 3x8 a 10

HUM...

Pra costas colocaria remada CAVALINHO 3x8 a 10

DESNECESSARIO ACRESCENTAR A REMADA CAVALINHO BASTA A REMADA CURVADA

Triceps acrescentaria uma Rosca Francesa 4x8

1 PARA TRÍCEPS BASTA

Biceps pra hipertrofiar nao pode faltar ROSCA ALTERNADA.

HUAS SERIO PORQUE ?

Ja o treino de pernas ta bem FULERO. Monta um melhor.

  CARA VC É LOUCO !!

 

se remada em pé for remada curvada está ok, apesar de não gostar muito desse pullover É REMADA CURVA MESMO :DD

agachamento-terra-leg vc acha fraco ??? se vc fazer com intensidade boa, quando chegar no leg o bicho vai pegar amigo.

  FAÇO TERRA COM 104K AO TODO COM EXECUÇÃO CORRETA, QUANDO CHEGO NA FLEXORA DESAPRENDO A ANDAR HUASHUAS

[KimKaphwann 967]

    CARA VC É LOUCO !!

    FAÇO TERRA COM 104K AO TODO COM EXECUÇÃO CORRETA, QUANDO CHEGO NA FLEXORA DESAPRENDO A ANDAR HUASHUAS

hauahauahauuahuah eu entendo vc está de parabéns por fazer o leg depois do agacho e terra eu nao consigo eu faço passadas e mesmo assim quase caio no chao rsrs

[Ned'Brah 9]

Levantamento terra/Stiff Saiba diferencia-los !!

[viciero 86]

Idade: 17

Altura: 1,70m

Peso: 75kg

Braço : 37,5

Cintura: 83

Perna: 60

Bf: 14%

Estrutura: ABC2x

Tempo de treino: 2 anos

Objetivo: Hipertrofia

A Peito,tríceps e ombro

Supino reto 5x5

Supino Inclinado - 3 x 8

Pullover 3x8 (pode deixar, fazendo ele certinho é show)

Desenvolvimento 5x5

Elevação lateral 3x8

Paralelas 3 x falha

Tríceps banco 3x8

B Costas e Bíceps

Barra fixa 5x5 - faz primeiro

Remada em pé 5x5 (se for curvada beleza, alterna com cavalinho)

Remada unilateral 3x8 Krock rows

Encolhimento ou Remada alta

Chinp-up 3x falha

Rosca inversa 3x8

Rosca direta 3x8

C Pernas

Agachamento livre 5x5

A fundo ou bulgarian squat

Stiff

Extensora 3x8

Flexora 3x8

Panturilha faz 3 x na semana (é o que eu faço)

Valleu galeraa

espero ter ajudado... bom treino

Editado Maio 2, 2014 às 08:43 por viciero

[Crizz 2]

A Peito,tríceps e ombro

Supino reto 5x5

Supino Inclinado - 3 x 8

Pullover 3x8 (pode deixar, fazendo ele certinho é show)

Desenvolvimento 5x5

Paralelas 3 x falha

Tríceps banco 3x8

B Costas e Bíceps

Barra fixa 5x5

Remada em pé 5x5 (se for curvada beleza, alterna com cavalinho)

Krock rows 3x12

Remada alta 3x8

Chinp-up 3x falha

Rosca direta 3x8

C Pernas

Agachamento livre 5x5

A fundo 3x8

Stiff (alternando pelo terra) 5x5

Flexora 3x8

Panturilha (em pé no step, variando o angulo dos calcanhares)

Segue ai as mudanças..

Editado Maio 2, 2014 às 09:22 por Crizz