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Postado

Idade: 18
Altura: 1.74cm
Peso: 70kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura do treino: ABC2x

FICHA DE TREINO

SERIE A


PEITO 10-12:
Supino Inclinado Smith
Supino Reto Smith
CrossOver


OMBRO 8-10:
Desenvolvimento c/ Halteres
Elevação Lateral


TRICEPS 8-10:
Triceps Corda
Triceps Pulley Invertido


----------------------------------

SERIE B
COSTA 10-12:
Pull Ups
Levantamento Terra
Remada Serrote


TRAPEZIO 10-12:
Encolhimento c/ Halteres

ANTEBRAÇO 8-10:
Rosca Inversa na Polia <BI-SET> Rosca Punho c/ Halter

BICEPS 8-10:
Rosca Scott Unilateral c/ Halter
Rosca 21


----------------------------------

SERIE C
COXA 12-15:
Agachamento Livre
Leg Press
Cadeira Extensora
Cadeira Flexora


PANTURRILHA 12-15:
Panturrilha Sentada

OMBRO 8-10: SOMENTE NO SÁBADO
Desenvolvimento c/ Halteres
Elevação Lateral


ABDOMEN 12-15:

Abdómen Reto <BI-SET> Abdómen Infra

Abdómen Lateral

Bom, esse é meu treino faço 3 series em todos exceto no treino de panturrilha que faço 4, oque acham do volume e exercícios?
Meu músculo fraco é o ombro, então eu treino ele 3 vezes na semana, segunda, quinta e sábado, oque acham?

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Postado (editado)

LOL, terra, agachamento, supino, militar com 10 12 reps, alguns até 15 o-o, coloca esses compostos que são os principais como low, fica mais facil de progredir. O resto tu deixa entre 8-12 reps.


pq vc não faz paralela??

Editado por AveiaeLeite
Postado

o ombro é fraco ou é vc que n da intensidade suficiente p ele poder crescer ?

foque na intensidade do treino, foque nos compostos, poucas reps ! 5x5, 4x6, 4x5

Do intensidade suficiente, o maximo que consigo com boa execução.

LOL, terra, agachamento, supino, militar com 10 12 reps, alguns até 15 o-o, coloca esses compostos que são os principais como low, fica mais facil de progredir. O resto tu deixa entre 8-12 reps.

pq vc não faz paralela??

Terra, agachamento e militar eu faço 3x5.

Antes eu fazia paralela, mais como mudei pra uma academia que abriu recentemente, ela ainda não possui paralela.

Postado

Supino no smith ... parei ali! Quer ter ombro forte?? Vá fazer supino LIVRE!

Amigo, antes de fala pergunte o motivo. Estou fazendo no smith por que a mais de 1 ano que treino e sinto dores no ombro esquerdo na execução de exercicios para peito. So doi o esquerdo bem na divisa entre o peitoral superior e o deltoide anterior, so que não é dor muscular. Ja tentei com barra, com halter o unico que conseguiu tira a dor foi o supino no smith, vou fica fazendo no smith ate resolver o problema do ombro.

Postado (editado)

Amigo, antes de fala pergunte o motivo. Estou fazendo no smith por que a mais de 1 ano que treino e sinto dores no ombro esquerdo na execução de exercicios para peito. So doi o esquerdo bem na divisa entre o peitoral superior e o deltoide anterior, so que não é dor muscular. Ja tentei com barra, com halter o unico que conseguiu tira a dor foi o supino no smith, vou fica fazendo no smith ate resolver o problema do ombro.

acho que vc deveria ir no medico ver isso , como vc disse nao é dor muscular entâo amigo nao perca tempo procure um medico .

Editado por KimKaphwann

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