Shake Pós-treino

[mpcosta82 2965]

Olá Raquel,

respondendo as suas dúvidas:
1) Não faz diferença ser malto/dextrose ou fontes integrais de carboidratos. Pode ser fruta, pão, aveia, o que você achar melhor. E também não creio que faça muita diferença você ingerir este carboidrato logo após terminar o treino, 45 minutos depois, ou 1 hora depois. Faça como a sua agenda permitir. Da mesma forma que a proteína no pós-treino também não necessita ser whey, pode ser de outro tipo. Isso sem falar que, dependendo de como for o seu pré-treino, a necessidade de proteínas no pós pode ser menor.

2) Se os aeróbicos forem de baixa intensidade (uma caminhada ou corrida leve, por exemplo), você não precisa ingerir nada depois se não quiser - em algumas pessoas aeróbicos leves inibem o apetite, potencializando seu efeito (além de consumir mais calorias, você também ingere menos). Se for de maior intensidade, ingira carboidratos e proteínas; pode ser na mesma quantidade que o seu pós-treino tradicional, ou menos. O que não vai adiantar muito, por exemplo, é você fazer uma atividade aeróbica que gaste 200 kcal, e depois você consumir, por exemplo, 30g de carboidrato e 20g de proteína - você gastou 200 kcal e consumiu 200 kcal de volta. O aeróbico não serviu para nada em termos de perda de gordura.

De qualquer forma, em relação à dieta como um todo, não há necessidade de fazer uma dieta muito elaborada (a não ser que você seja atleta, ou já tenha um BF muito baixo, etc). Pequenas modificações no que você come diariamente já são suficientes para perder gordura. O que você está fazendo atualmente já está de bom tamanho inicialmente. No futuro, quando seu peso começar a estabilizar novamente (quando já não estiver perdendo gordura à mesma taxa), você pode pensar em uma dieta mais elaborada.

Boa sorte com sua dieta.

[RaquelOASilva 0]

Obrigada!!

Vou ter tudo em consideração.

Adicionalmente, reforço a necessidade de começar a pesar comida para ter mais noção, bem como ver tabelas de índices calóricos, etc. Isto porque fico meia no ar quando leio "30g de carb mais 20g de proteínas". Quanto mais conseguir associa-las a 200kcal!! Vou entrar nisso o quanto antes!!

P.S. E sim, ainda estou nessa fase boa que perder gordura é relativamente fácil. Isto é, estou treinando sim, e fazendo dieta, mas não necessita ainda ter o rigor de algumas que vejo postadas por aqui. Ainda bem. Mas, como disse, vou-me começar a preparar para a data!

[Wilsmann 0]

Creatina+Malto no pós , para um iniciante ta de bom tamanho ?

3 Meses de treino .

Sou mesomorfo ,

Se falei besteira me ajudem ..

Obrigado .

[LucaasR 1]

[quote name='Wilsmann' timestamp='1313875450' post='711832']
Creatina+Malto no pós , para um iniciante ta de bom tamanho ?

3 Meses de treino .

Sou mesomorfo ,

Se falei besteira me ajudem ..

Obrigado .
[/quote]
mete whey junto

[Wilsmann 0]

Falta grana pro Whey mano ;S

Mas vo de proteinas no pós , com refeição solida , tipo peito de frango grelhado e batata doce , ou um pão integral com atum .

Obrigado

[CAIO VIEIRA 0]

Além disso tudo é importante a ingerir muita água, pois a água que leva os nutrientes (proteína) para os musculos...
Tive bons resultados usando whey+dextrose+creatina... em um mês aumentei 2 cm de braço, 2 cm de antebraço e 4 cm de peito...whey da probiotica, creatina da universal e dextrose da neo nutri.. pow esse forum eh muito bom velho..ah e ganhei 3 kg..

[Kairus 0]

pessoal me matem uma dúvida... pf, to morrendo aqui de procurar e não acho rsrs... pessoal, Bcaa é besteira mesmo então? ja que tem que ingerir em altas doses, e somente 4 comprimidos (2,58g) por dia é pouco. Bcaa no pós certo?

Editado Novembro 23, 2011 às 17:57 por Kairus

[maverickverdemetalico 0]

[b]Kairus[/b], pra quem tá tomando whey no pós-treino BCAA não é besteira, mas é dispensável.. principalmente se vc tiver meio quebrado no bolso, BCAA te fará pouca falta!

[Lee1337 5]

[quote name='Kairus' timestamp='1322068153' post='826655']
pessoal me matem uma dúvida... pf, to morrendo aqui de procurar e não acho rsrs... pessoal, Bcaa é besteira mesmo então? ja que tem que ingerir em altas doses, e somente 4 comprimidos (2,58g) por dia é pouco. Bcaa no pós certo?
[/quote]
Cara, tem BCAA em pó também, pra quem quer usar pra ajudar na recuperação muscular realmente tem que tomar altas doses pra surtir algum efeito, porém quem está em cutting e pretende perder gordura os BCAAs ingeridos antes do aerobico ajudam a manter a massa magra, mesmo ingerido em menor quantidade.
Tá tudo explicado no tópico "BCAA você está tomando errado."

(:

[jiujitsu_ 0]

Bom o video Fala sobre os basicão.