Shake Pós-treino

[luther 0]

[quote name='Do bem' post='23941' date='28 07 08']Ví o video e gostei muito dos esclarescimentos básicos, agora gostaria de fazer umas perguntas e confirmar algumas acertivas para não fazer a suplementação errada.
Sou iniciante na musculação e quero muito ganhar mais massa muscular.
Pelo que eu ví no video devo tomar o Shake contendo: 70 g de uma mistura de maltose e dextrose ou é um ou outro;2 colheres de sopa de creatina( ou será menos?); 15 a 20 g de glutamina; e 3 colheres de sopa de Whey protein.
Essa receita de shake está certa ou vcs têm alguma outra receita para quem está começando?Malho há 4 meses e estou bem adaptado e gostando dos ganhos musculares que tenho tido.
Esse shake deve ser tomado logo após meu treino e devo me alimentar normalmente 40 min após (Certo?)
Nos dias que não treinar devo tomar algum desses itens em separado?
Devo comer antes de malhar?
Devo fazer uso de albumina ao acordar e ao me deitar, posso substituir por clara de ovo cozida? Caso positivo quantas claras?
Devo fazer treino aeróbico ou esse tipo de exercício concorre muito com o ganho de massa muscular?
Depois da aeróbica devo tomar algum suplemento?
Muito obrigado pela paciência com esse iniciante.
Aguardo vcs ...[/quote]

Alguem pode ajudar?
No caso de nao poder comprar albumina, quantas claras de ovo podem ser usadas (de manha e à noite?)

[gpresott 63]

[quote name='luther' post='27677' date='25 08 08']Alguem pode ajudar?
No caso de nao poder comprar albumina, quantas claras de ovo podem ser usadas (de manha e à noite?)[/quote]

14 gramas de albumina equivale a 3 claras de ovo, levando em conta que 14 é uma colher de sopa, e que com albumina colocamos sempre 2,3 colheres, logo, de 6 à 8 claras de ovo.
*Essas 14g equivalendo a 3 claras é da albumina salto's.

[Mark 0]

vou tomar whey + malto depois do treino
quantas gramas toma de cada um ??
ja q nao acha creatina

vlw

[JoaoCarvalho 0]

[quote]14 gramas de albumina equivale a 3 claras de ovo, levando em conta que 14 é uma colher de sopa, e que com albumina colocamos sempre 2,3 colheres, logo, de 6 à 8 claras de ovo.
*Essas 14g equivalendo a 3 claras é da albumina salto's.[/quote]

Eu uso 14g(uma colher de sopa cada vez) o certo é 2 colheres? não vai fazer efeito se eu só usar uma?

[Marcus 0]

Pode começar com 30g de whey (geralmente 1 colher-medida) e sempre mais malto que whey, então umas 40g.

[rasek 6]

[quote name='JoaoCarvalho' post='28830' date='31/08/08']Eu uso 14g(uma colher de sopa cada vez) o certo é 2 colheres? não vai fazer efeito se eu só usar uma?[/quote]
Não tem o certo, tem o recomendado.
Efeito faz, mas logicamente quanto mais proteina pro seu corpo melhor.

[nandoboy45 0]

eo nao intendi nada meo professor diz q na hora de tomat bcaa tem q espera mais ou menos 30 para o bcaa ser ingerido totalmente e assim ele cair direto na corrente sanguinea e outras pessoas dizem q nao tem nada a ver q pode tomar sim com o shake pos treino

mo confusao neh kskskskss

[suntzubr 0]

tenho um problema....

tenho um malto de tangerina e um whey de chocolate...eh HUMANAMENTE impossível tomar os dois juntos....
queria saber se dah pra tomar o malto primeiro e logo em seguida o whey...ou tira muito o efeito::

abss

[aiky 1]

[quote name='suntzubr' post='29268' date='02/09/08']tenho um problema....

tenho um malto de tangerina e um whey de chocolate...eh HUMANAMENTE impossível tomar os dois juntos....
queria saber se dah pra tomar o malto primeiro e logo em seguida o whey...ou tira muito o efeito::

abss[/quote]

era melhor tu ter comprado um dextrose sabor natural, ja tomei um whey de banana com malto de laranja com acerola pqp auhsdua quase vomitei

[Hipertrofia.org 1701]

Se tiver dinheiro pra bancar Whey, manda 60g.