Avaliem Treino Ab

[mmatheus125]

Treino a pouco + de 1 ano

Altura: 1.70

peso:80kg

Objetivo: Hipertrofia

Tipo do treino: AB 2x com um "C" no meio A>B>c>A>B>Off>Off

Segunda/A1: Peito>Deltoides>Tríceps

Supino 45 4x10 com halteres

Supino reto 3x 12>10>8 + carga

Supino declinado 3x12

(Devo por um isolador p completar?)

Desenvolvimento 3x12 com halteres

Abdução 4x10

Remada alta 3x10 segurando 10 s

Tríceps francês com barra olímpica 4x10

Tríceps direto no cross com barra angular 3x12

Tríceps testa com corda no cross 3x12

Abdômen

Terça feira/B1: Dorsal>Bíceps>Pernas

Barra fíxa 3x Falha

Remada no pulley 3x12

Remada unilateral com halteres 3x10

Rosca scott com barra olímpica 4x10

Rosca alternada com giro de pulso 3x12

Rosca direta no cross 3x8

Leg press 45 3x12

Agachamento na máquinha (Minha academia n tem livre ¬¬) 4x10

Extensora: 3x10

Quarta/ "C": Antebraços>Panturrilhas>Abdômen

Repito o msm nos próximos B e A mudando alteres por barras e vice versa.

Opinem pf, agradeço \o

[Yasser Harafat]

Treino muito extenso brother, ainda mais se você for um ectomorfo que nem eu!

Tente no máximo treinar dois grupos musculares por dia.

Ex: peito/triceps

costa/biceps

perna/ombro

os músculos menores você divide entre os treinos

Abraço.

[mmatheus125]

Sou Endomorfo e treino 5x na semana, sempre me perco no ABC :/

[Pablo79]

Treino muito volumoso. Não seria melhor um AB2x? Ou FB3x? Nos dias off pode fazer um hiit.

[mmatheus125]

Exatamente por achar volumoso eu joguei um "c" no meio. Sou bem leigo, FB3x seria um treino com low reps (A off B off A off off> B off A off B off off)? E como vc me indicario o AB? Mt obg pela ajuda

[arkham]

nao sei se estou errado mais vc deve ser endomorfo ..se for axo q o treino ta bom sim, claro q pode fazer mudanças nele mais o volume tem q ser maior q um mesomorfo ou ectomorfo na minha opiniao ..

abraços

Editado Maio 1, 2014 às 00:21 por arkham

[mmatheus125]

Sim, sou endo

[KimKaphwann]

sujestão

a1 agachamento livre
supino reto barra
overhead press
paralelas
passadas

b1 pull ups
remada curvada pronada
remada uni lateral
deadlift terra
rosca direta

off

a2 front squat
supino reto com halter
desenvolvimento com halter
supino fechado
bulgarian squat

b2 chin ups
yates row
kroc rows 2x20
RDL
rosca alternada

caso tenha duvida so jogar no google nome do movimento que a imagem ou video aparece na hora .

Editado Maio 1, 2014 às 00:50 por KimKaphwann

[mmatheus125]

N ficaria 1 pouco fraco o treino?

[TheHN]

N ficaria 1 pouco fraco o treino?

Aparentemente sim,mas na prática não.

Seu treino é muito mais cansativo e "sem nexo" do que o "nosso".

Você fazendo isoladores pra tríceps por exemplo,consegue fazer 3 ou 4 tranquilamente,mas quando vai passar pra um outro grupo muscular já está fadigado.Além da perda de tempo fazendo isolados.

Melhor fazer 4 ou 5 exercícios que pegam mais de 2 grupos musculares (compostos) e com pesos livres,do que fazer em máquinas,cordas,etc que dão apenas PUMP.

O meu FB3X pra você ter uma base (caso queria montar um FB)

A:

Supino reto 4x6 - Peito,tríceps e ombro

Agachamento livre 4x8 - Tudo pra pernas

Chin Up 4x6 - Bíceps,ombro,trapézio,costas,lombar,abdomen,etc

Militar 4x6 -Peito,tríceps e ombro

Panturrilha

B:

Supino inclinado 30º 4x6 -Peito,tríceps e ombro

Levantamento Terra 3x5 -Tudo kkk

Pull Up 4x6 -Ante braço,trapézio,costas,abdome,lombar,etc.

Paralelas 4x6 -Peito,tríceps e ombro

Remada curvada 3x5 -Costas e braços.

TODOS esses exercícios (com exceção de panturrilha) exigem de mais de 3 músculos,então,pra que treinar com isoladores?