Diário Rotina Full Body

[fullbody 7]

iai galera blz? sou novo aqui no forum, tenho lido muita coisa aqui já a algum tempo mais só agora resolvi postar algo. Então, comecei a treinar a 6 meses, tava com bf meio alto(16%) queria perder gordura, aí os "instrutores" da academia me tiraram de idéia, disseram pra ganhar massa muscular primeiro e tal's aí fiz a merda, inciei um bulking meio exagerado, ganhei 8kg em 4 meses só q grande parte gordura, então decidi, depois de muita pesquisa, fazer um cut e baixar esse bf. Agora estou com 11,9 % de bf, o problema é a gordura localizada na barriga, mais já melhorou bastante, agr to inciando um bulking de novo, mas vamos ao q interessa...

Dei uma boa pesquisada em treinos e cheguei aos treinos full body, achei a ideologia muito boa, li alguns posts do craw69 em tópicos aqui no fórum e resolvi começar uma rotina full body.

Comecei semana passada! Pretendo relatar os treinos e postar fotos sempre q possível. Vou relatar td pq nas minhas pesquisas não encontrei relatos e evoluções de pessoas adeptas aos treinos FB, então acho q pode servir de "modelo" para outras pessoas q tenham interesse em fazer esses treinos!

meu treino é o seguinte

A

agacho 3x3

stiff 3x5

supino+remada curvada 4x6

militar 4x6

rosca direta+paralelas 4x6

panturrilha 3x falha

abs

isometria (não sei se é assim q chamam, curto muito caras como frank medrano então faço todo treino algum tipo de

"isometria" para fortalecer o core!)

B

levantamento terra 3x3

barra fixa 3x5

front squat+supino 4x6

militar 4x6

rosca direta+paralelas 3x8

panturrilha 3xfalha

abs

isometria

Em breve estarei construindo meu power rack! haha, minha mulher não ta gostando da academia, não se sente muito a vontade

e pra fazer esse treino um power rack, barras e anilhas ta perfeito!

depois posto algumas fotos!

vlw

tinha esquecido de colocar! hehe

idade=20

altura=1,68

peso=65kg

bf=11,9%

objetivo=hipertrofia+força

Editado Abril 30, 2014 às 21:47 por fullbody

[fullbody 7]

galera fiz uma viajem a trabalho, fiquei 10 dias fora, foi foda, consegui treinar 3x mais pensa numas academias lixo! semana que vem começo

os relatos de verdade com fotos e td mais! vai perdoando aí!

[fullbody 7]

bom galera, a partir de agora começo os relatos de verdade!

ontem fiz meu primeiro treino na minha home gym improvisada ainda. Meu pai(serralheiro) está trabalhando em uma cidade vizinha aqui e não tá tendo tempo

de terminar minhas paradas, mas deu pra fazer um treino legal!

comprei uma barra e 82kg de anilhas

Agachamento 3x3

stiff 3x5

remada curvada+supino 4x6( to sem banco de supino então fiz singlebardips)

militar 4x6

paralelas+rosca direta 3x8

pantu (no degrau) 3x

abs com isometria

e a cereja do bolo FARMER WALK 3x

amanhã posto umas fotos minhas e dos improvisation pra galera acompanhar a evolução! vlw

[fullbody 7]

Galera algumas fotos minhas.....

Se alguem puder me ajudar,nao consigo definir meu biotipo!

Mais tarde vou treinar ai tiro umas fotos da gym improvisada! Vlw

[Toshi Fitness 6]

Seguindo ae Maninho!!!

Bons ganhos para nós!

Sei que vai sair um pouco do contexto, mas posta umas fotos da sua Gold Gym ae!!!kkkk

Editado Maio 28, 2014 às 11:23 por Toshi Fitness

[fullbody 7]

Seguindo ae Maninho!!!

Bons ganhos para nós!

Sei que vai sair um pouco do contexto, mas posta umas fotos da sua Gold Gym ae!!!kkkk

kkkkkk vou postar sim, vou treinar a tarde hj pq tá frio pra caraalho! kkkkk vlws

[fullbody 7]

galera tá foda de relatar, mais os treinos tão ok, só essa semana q tive q fazer fullbody na segunda e uper-lower quarta e quinta, pq vou viajar amanhã

e não poderei treinar.

To grilado e até meio desanimado pq não consigo ganhar peso, car@lho, já calculei td, tmb, tdee, joguei excedente, to batendo 2800-3000 cal todo dia

e mesmo sendo "sedentário" pra caramba e pesando 64kg o peso não sobe,vou aumentar essa budega de novo semana que vem! Acho que meu metabolismo

não é tão lento quanto eu pensava!! No mais é isso, farei o possível pra melhorar esses relatos! vlws

[fullbody 7]

não darei continuidade nesse diário pq estou experimentando uma estrutura diferente, meu potencial de desenvolver MM é muito pequeno, suspeito que tenho testosterona baixa já a algum tempo só que to sem grana pra tomar providências quanto a isso, portanto vou fazer um treino A B A C A com foco em dois grupos musculares por período pra ver se melhora! vlws