[Fora do Modelo] Dieta P/ Hipertrofia

[Cidex Damini]

Galera, alguém pode me ajudar? to fazendo treino pra ganho de massa...

08:15 - 200ml leite desnatado + 1 fruta + 1 fatia de pão integral

10:30 - treino e em seguida tomo whey isolado com água, sem malto nem nada...

12:30 - 2 filés de frango grelhado + salada

16:00 - 200ml leite desnatado c/ café (adoçante) + 1 fatia de pão integral + 1 ovo cozido

19:00 - mesmo do almoço

22:30 - 200ml de suco clight c/ albumina

Também como 2 colheres de farelo de aveia todo dia, em alguma das refeições, e presunto tb ás vezes a tarde.. ás vezes troco o filé de frango por alguma receita da dieta que eu faço (dukan) (torta de carne moída, essas coisas, só que a massa é só leite desnatado, ovo, farelo de aveia ou farelo de trigo, requeijão 0 gordura, e pó royal..)

Não sei como calcular as kcal de cada alimento, mas o que eu posso comer dentro da dieta que fiz pra emagrecer são esses alimentos aí citados...Alguém poderia me ajudar, será que tá muito fraco essa dieta??

[João Lustosa]

hipertrofia ou emagrecer?

[Cidex Damini]

hipertrofia.... eu tava com 88kg no começo do ano fiz uma dieta (dukan) perdi 22 kg em 3 meses, mas uns 10 foi de massa magra..e como sobrou um bocadinho de pele, queria ganhar um poucod e massa pra ver se isso melhora...

só que como ainda tenho que seguir a dieta, não posso ingerir muito carboidrato ainda....

Editado Abril 30, 2014 às 20:04 por Cidex Damini

[busarello]

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