Meu Treino E Bom ?

[samir07 0]

Meu treino e assim :

biceps , costa , antebraço

- rosca direta 4 x 8

- concentrado 3 x 8

- alternado 3 x 8

Costa

- puxada alta 4 X 10

- puxada alta por tras 4 X 10

- levantamento terra 4 X 8

- remada sentado 3 X 10

antebraço

- rosca inversa 3 X 10

- martelo ou zottman 3 X 12

- fortalecimento cm barra 2 X 25

triceps , peito e ombro

- pulley barra reta 4 X 15 - 12 - 10 - 8 (VARIANDO)

- triceps testa unilateral 3 x 15 - 12 - 10

- supino fechado 3 x 12

- paralelas sentado 3 x 8/12/falha/falha

peito

supino reto - 3 x 8

inclinado 3 x 8

cross over 3 x 10

crucifixo 3 x 12

ombro

elevacao lateral 3 x 12

frontal 3 x 12

desenvolvimento 3 x 12

obs ; nao estou escrevendo o treino de trapezio nem pernas ... mais esses eu ja nao tenho duvidas de oq fazer

queria saber se esse treino e bom ...

ectomorfo 17 anos 65 kg

tomo whey probiotica

creatina universal

dextrose

e vo compra o 3200 mass probiotica

muito obrigado

[antigoargos 1324]

Se você faz nessa ordem, tá péssimo, além de MUITO volumoso.... como vão fechar logo logo... nem vou comentar muito, mas, procure na sessão de treinos...

uma dica: compositores antes de isoladores SEMPRE .. você no geral tá fazendo o exato oposto, por ex:

elevacao lateral 3 x 12--isolador

frontal 3 x 12--isolador

desenvolvimento 3 x 12--compositor.

antes que crucifiquem, achei esses 2 os maiores erros do treino, muito volume e ordem errada.

[KimKaphwann 967]

eu faria o simples e buscaria melhorar neles

a supino barra, supino inclinado halter, desenvolvimento militar, paralelas , supino fechado, elevaçao lateral

b barra fixa , remada curvada, remada unilateral, barra fixa em supinação, rosca direta

c agachamento livre, levantamento terra, passadas,algum exercicio para posterior de pernas que vc goste e panturrilhas

obs: se nao quer fazer supino inclinado halter nem precisa mas eu gosto

Editado Abril 30, 2014 às 18:04 por KimKaphwann

[bruuunogringo 16]

Dica: Sessão de treinamentos tem uma grande variedade de treinos e dicas pra você encaixar no seu projeto...

Como a Kim (ou o Kim) disse, ficaria com os exercícios básicos mesmo...

mais relaxa, pq vão fechar teu tópico e você vai ter bastante tempo pra pesquisar!

Abraço!

[Sr. Jack 8]

O princípio é fazer compostos e depois isolados pensa primeiro nisso depois de arrumar na semana de forma certa... aí você vai decidir o que fazer cada dia..

[nan101 620]

Horrivel!!!