Tempo de treino: 3 anos

Altura: 1,74

Peso: 72kg

Objetivo: Hipertrofia Muscular.

Treino de Musculação (Seg a Sex) 14Hrs

Treino de Aerobico e Abs ( Seg, Qua, Sex) 20Hr

DESJEJUM

Horário:

06:00h

- Vitamina de fruta:

Leite líquido desnatado 200ML

Abacate 45G

Aveia em flocos finos 20G

- Pão integral

Pão integral 50G

Pasta de ricota com ervas

Ricota 20G

Orégano fresco 2G

Salsinha 2G

Azeite de oliva 8ML

-Fruta:

Mamão 100G

COLAÇÃO

Horário: 09:00hs

Maça 80G

Laranja 90G

ALMOÇO

Horário: 12:00hs

- Arroz integral

Arroz integral cozido 100G

- Feijão simples

Feijão cozido sem carnes salgadas 140G

- Salada

Tomate 60G

Pimentão 13G

Cenoura 24G

Brócolis 10G

Salsinha 4G

Alface 20G

Rúcula 20G

Azeite de oliva 10ML

- Filé de peixe grelhado

Filé de peixe 200G

- Sobremesa

Abacaxi 75G

LANCHE PRÉ TREINO

Horário: 13:45hs

Banana prata 40G

LANCHE EXTRA 1

Horário: 15:00hs

Whey Protein VP2 28g

LANCHE EXTRA PÓS TREINO

Horário: 16:00hs

- Suco verde funcional* 300ML

- Sanduiche natural

Pão integral 50G

Peito de peru 17G

Alface crespa 15G

Tomate 30G

Azeite de oliva 8ML

JANTAR

Horário: 20:00hs

Mix de leite de Desnatado com fruta 200ml

- Inhame cozido

Inhame cozido 250g

Creme vegetal 4g

- Banana da terra cozida

Banana da terra 50g

-Fruta

Banana 1 unidade

LANCHE EXTRA 3

Horário: 21:30hs

Mix de oleaginosas

Castanha do pará 4g

Castanha de caju 9g

Damasco seco 7g

CEIA

Horário: 22:30hs

Hiperproteico

Whey protein 1 medidor

Leite desntado 200 ml

*suco verde funcional: 1 folha de couve manteiga; 1/2 maça com casca; 1 pedaço pequeno de gengibre (1 colher de chá); 1 colher de sopa de semente de linhaça; 1 copo de água.

Desde Já agradeço muito pela atenção e colaboração de todos!!!

Valeu.

coloque seu consumo diario... os totais das macros da dieta e o total de kcal... ai fica mais facil pra avaliar... vou calcular naum

coloque seu consumo diario... os totais das macros da dieta e o total de kcal... ai fica mais facil pra avaliar... vou calcular naum

Pra ser sincero meu amigo, Eu nao sei como calcular isso! Eu fui fiel ao que a nutricionista pre-escreveu e no plano alimentar ela nao colocou os valores das calorias!!

Não to botando muita fé pq achei q tem pouca proteina.

ae postei aqui pra rapaziada mais experiente me dar um aval.

Acho que falta carbo na sua refeição pré-treino, uma banana nao sustenta treino intenso de ninguém e o VP2 nao tem nada de carbo, joga batata doce pra dentro.

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