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[Falta de Pesquisa]Peso Semanal Perdido?


xitoka

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Boa noite gente, vou iniciar um cutting e gostaria de saber se há a possibilidade de quantificar um "padrão correto" para perda de peso semanal.

O que eu quero dizer é, quantos gramas/quilos devo perder por semana mais ou menos para que o cutting esteja na medida certa e não causando perdas excessivas de peso (o que levaria grande parte da massa magra embora) ?

Cheguei a ler algo entre 0,5~~1kg por semana.

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xitoka, essa é a margem correta mesmo... mas, vale lembrar que a dieta tem que estar com macros adequadas.... se tiver com < 0,5 proteina/kg, vai perder peso... em musculos... em cutt já recomenda-se 2 a 2,5g/kg proteina... 0,8 a 1,2g/kg de gordura... e o resto nos carbos ;)

Monitore semanalmente, mas, lembre-se na primeira semana, é normal perder até 1,5kg.. de retenção.. não se assuste... se a partir da segunda estiver perdendo mais de 1kg... aumento as kcal.

Vale lembrar da recomendação de diminuir pouco... 200 a 300kcal no maximo... e depois quando tiver perdendo menos de 0,5kg, diminui 100 a 150 kcal... e monitorando sempre semanalmente :D

Como ja disseram, isso se tiver 25% ou menos de bf... se tiver mais.. .e normal perder mais que isso... diria eu 100g/%bf

Editado por antigoargos
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Esquece a balança. Priorize o espelho, medidas e gordura corporal. Até porque se você perder gordura aumentando a massa muscular, vai se confudir inteiro na pesagem.

Velho, os resultados devem ser vistos toda semana para ir ajustando a dieta de acordo com o necessário...

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  • Supermoderador

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