-Relato- Lowcarb + Aej + Eca/clemb/yomax

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Fala galera!

Este post é um relato que me ajudará a guiar a dieta (em anexo) que segue o seguinte sistema:

05/05 a 19/05 - LowCarb + AEJ (20min) + ECA (1:10:15)

20/05 a 03/06 - LowCarb + AEJ (20min)

04/06 a 18/06 - LowCarb + AEJ (20min) + Clemb (11,222,3333,444444)

19/06 a 03/07 - LowCarb + AEJ (20min)

04/07 a 18/07 - LowCarb + AEJ (20min) + Clemb (11,222,3333,444444)

19/07 a 02/08 - LowCarb + AEJ (20min)

03/08 a 18/08 - LowCarb + AEJ (20min) + Yomax

Obs.: (ECA ou Clemb ou Yomax sempre 30min antes do AEJ)

Informações:

Altura 1,79m

Peso 80kg

Bf 16%

Tempo de treinamento 6anos

Sistema de treino ABC

TMB estimada 3000kcal

Em dias de treinamento:

Pré-treino: 3gr BCAA

Pós-treino: 3gr BCAA + 3gr Glutamina + 30gr Whey + 30gr Malto

Dieta 05.05.2014.pdf

[jardel.oliveira 29]

Boa sorte! Acompanhando por aqui. Só faltou umas fotos!

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Boa sorte! Acompanhando por aqui. Só faltou umas fotos!

Fala amigo, li algumas vezes seu relato para esbocar este meu hehehe

Vou providenciar as fotos sim! Abracao

[jardel.oliveira 29]

Percebi alguma semelhança. hehe

Comprou Yomax na farmácia?

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Percebi alguma semelhança. heheComprou Yomax na farmácia?

Amigo, ainda nao comprei nao, vou fazer isso mais adiante.

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Dia 01/15 - ON ECA

Dieta: 100%

Aej: 100%

Eca: 100% (sem colaterais, pilhadera monstra para o dia inteiro, e olha que sem ele eu bocejo o dia inteiro hehehe)

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Dia 02/15 - ON ECA

Dieta: 85% (nao consegui fazer o lanche da manhã, sendo assim substitui 150gr de frango por 414ml de Muscle Milk rtd)

Aej: 100%

Eca: 100% (pilhadeira o dia inteiro, até que ali pelas 20:00 parecia que eu tinha corrido uma maratona e tava mortao, deitei na cama e acordei no outro dia só. Acho que em virtude do pouco carbo, me faltou energia... penso em derrepente colocar cafeina OU lipo6 uc OU Citrus Aurantium+Caf por volta das 16:00)

ps.: deveria ter treinado as 21:00 ontem.

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Dia 03/15 - ON ECA

Dieta: 100%

Aej: 100%

Eca: 100% (sem colaterais)

Como tinha colocado no dia 02/15, inclui algumas suplementacoes para poder ficar o dia ligadao sem bater a falta de energia novamente, logo inclui:

10:00 - 1 dose de Citrus Aurantium (400mg) + Cafeina (210mg) + Cha verde (200mg)

15:00 - 1 dose de Citrus Aurantium (400mg) + Cafeina (210mg) + Cha verde (200mg)

Pre treino - 1 caps de lipo 6 black UC

Dia 04/15 - ON ECA

Dieta: 100%

Aej: 100%

Eca: 100%

Nao foi facil nesse dia, friaca de 6graus no Aej... logo logo vou ter que faze-lo em academia

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Dia 05/15 - ON ECA

Dieta: 100%

Aej: 100%

Eca: 100%

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Dia 06/15 - ON ECA

Dieta: 85% (bobiei na janta e acabei comendo comida japonesa com a patroa... aquele arroz me deixa com culpa... pqp)

Aej: 100%

Eca: 100%

Fim de semana é muito complicado se o cara namora, tudo se resume a comida... tem que ser forte

Dia 07/15 - ON ECA

Dieta: 85% (bobiei no almoco comendo churrasco, dos males o menor)

Aej: 0% (optei por não fazer neste dia por sentir desconforto nos joelhos pelo meu problema de menisco... vou optar em falhar 1 dia da semana)

Eca: 100%

Dia 08/15 - ON ECA

Dieta: 100%

Aej: 100%

Eca: 100%