Carol Martins Postado Abril 29, 2014 às 19:04 Postado Abril 29, 2014 às 19:04 Vejo muitos vídeos de treinos, e escuto volta e meia sobre a falha concêntria. Mas não consegui chegar a um consenso se deveria implementar ela nos meus treinos, quais os reais benefícios e de que maneira posso levar meu corpo ao limite sem lesionar ou ter algum problema. Alguém gostaria de falar a respeito?
Supermoderador busarello Postado Abril 29, 2014 às 20:07 Supermoderador Postado Abril 29, 2014 às 20:07 Treinando até a falha É possível crescer somente com um exercício? Treino, quais as melhores repetições para hipertrofia Na sua opinião, o que mais influencia na intensidade do treinamento? Tamanho muscular está diretamente ligado a força? Há muito nestes tópicos. Decidir, por outro lado, é com você.
antigoargos Postado Abril 29, 2014 às 20:11 Postado Abril 29, 2014 às 20:11 em ordem: deveria implementar ela nos meus treinos? Está conseguindo progredir cargas? Está tendo evolução em medidas? Está se alimentando mal ou dormindo mal? Tem menos de 1 ano de treino? Se a resposta for Não pra tudo, pode ser a hora de implementar. quais os reais benefícios? Aumento de força e resistência. De que maneira posso levar meu corpo ao limite sem lesionar ou ter algum problema? Levar ao limite, existem vários modos, vou falar apenas do tema, falha concêntrica (prefiro a excêntrica... EU JULGO que traga os benefícios mail rapidamente). 1 - Arranje um parceiro(a) de treino, tenha muito cuidado fazer isso sem alguém pra segurar você ou o peso... é um risco grande demais. 2 - Faça para exercícios compositores. 3 - Escolha apenas 1 exercício para fazer isso. e apenas na ultima vez da semana (no caso de treinar o mesmo grupo mais de uma vez na semana). 4 - Escolha um dos 3 métodos, ou aumente a carga, ou diminua o tempo de recuperação ou aumente o numero de repetições. (recomendo a terceira) 5 - Recomendo começar sempre indo até a falha na última repetição do exercício. Veja como se recupera.. se está atingindo o objetivo e ai pode ir aumentando.. para mais exercícios ou mais séries. Carol Martins reagiu a isso 1
Supermoderador busarello Postado Abril 29, 2014 às 20:12 Supermoderador Postado Abril 29, 2014 às 20:12 Tópico fechado por falta de pesquisa. - Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules
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