Bulk E Cutting (Ciclo-6 + Dbol E Propi + Stano Rwr)

[danielsch 0]

Treino de sexta excelente, supino reto, inclinado com halter, crucifixo inclinado e cross-over

Depois panturrilha e abd pra fechar.

Sexta dividi a janta em duas partes, deu em torno de 300g de feijão e 500g de arroz, 400g de frango

Dieta final de semana foi meia boca, ganho de peso até agora foi de 0,8kg (pesei em jejum sábado de manhã)

Editado Maio 5, 2014 às 11:51 por danielsch

[danielsch 0]

Treino de segunda-feira, ombro, trapézio e 4x6 de leg press com 100kg de cada lado

Excelente treino, força já deu uma aumentada, quarta-feira vou me pesar em jejum.

Dieta ontem tranquila, comi apenas uma pêra entre o almoço e o pós-treino, geralmente como umas 4 bananas nesse horário.

Preciso dar uma melhorada nesse lanche pré-treino, provavelmente vou incluir whey com aveia nesse shake.

[danielsch 0]

Treino de costas e panturrilha ontem:

puxada frente: 4x8 70kg

remada curvada: 4x8~6 25kg/lado

serrote: 3x8 30kg

panturrilha fiz 4 series naquele banco e 3 series no leg press, até a falha

nao deu pra me pesar em jejum, agora no almoço vou passar na farmácia e vejo

Editado Maio 7, 2014 às 14:24 por danielsch

[danielsch 0]

91,6kg o peso, em jejum deve estar na casa dos 90kg

[danielsch 0]

Ontem dia de descanso, cheguei em casa as 18h e jantei arroz branco com arroz integral, salada e frango

Depois fui pra namorada fazer meu aeróbico as 21h e comi mais uma porção de frango as 22h

Café da manhã tá sendo 5 ovos brancos mexidos (5 claras e 2 gemas), 4 fatias de pão integral 7 grãos com pouco de maionese, katchup e alface + 300mL de nescau batido.

Hoje pro almoço eu trouxe 350g de macarrão e 250g de carne moída (patinho que tava por 15 reais o kilo) com molho de tomate.

[MBD 9708]

Um pouco atrasado mas cheguei aqui.

O shape já está bem legal cara, se seguir certinho e bulkar limpo depois do cutting vai ficar melhor ainda. Boa sorte.

Abraços

[danielsch 0]

Treino de quinta, peito e abdome

5x8~6 34kg Supino inclinado com halter

3x8 26kg crucifixo inclinado

4x8~10 cross-over

4 séries de abdominal com anilha de 10kg

Ótimo treino ontem, dieta também foi tudo nos conformes.

Hoje biceps, triceps e panturrilha, almoço vai ser macarrao e carne moída novamente.

Editado Maio 9, 2014 às 11:17 por danielsch

[danielsch 0]

Bom dia pessoal, treino biceps, triceps e panturrilha na sexta, excelente!

Fiz um exercicio novo, rosca alternada no banco inclinado, deu pra sentir bastante, mas ainda preciso me acostumar

Antes fiz rosca direta com barra reta e pra fechar scott unilateral.

Triceps fiz 5 series de puxados e 3 series unilateral na polia

Panturrilha 5 séries na máquina, até a falha com com 30kg de cada lado, tem que crescer!!!

Essa semana boto fotos da evolução, dieta no final de semana foi meia boca, 30% foi lixo, porém consegui manter uma boa ingestão de proteínas.

Aplicações bem tranquilas

3a semana

Hoje treino de ombro, trapézio e pernas, faz bastante tempo que não faço agachamento, vou começar com uma carga leve

[dcsrdi 1]

vamo que vamo...

[danielsch 0]

Treino de ontem excelente, ombro, trapézio e perna

Desevolvimento com halteres no banco

30kg - 4x 8~6

Unilateral na polia

25kg - 3x 10~8

Elevação frontal com halteres

16kg - 3x 8

Elevação lateral

10kg - 3x falha

Encolhimento com halteres

34kg - 4x 10

Agachamento no smith

30kg - 5x 6

Dieta tranquila, 300g de arroz no almoço com 200g de sobrecoxa limpa e 350g de arroz com 250g de frango cozido na janta, salada com azeite e 200g de brócolis