(Avaliação) Ab 2X Iniciante

[BDM 100]

É a estrutura do treino cara, não existe outra maneira de dividir um AB2x de forma coerente, simples assim.

Querer fazer diferente é a mesma coisa que fazer ABC2x e querer treinar ombro com costas, peito com biceps (ou seja, fora do padrão).

Agora, se a pessoa quer fazer do jeito dela, faça ué. Só não reclame dps e diga que a estrutura do treino é porcaria.

Nervoso fera?

Realmente peito com bíceps ou tríceps com costas é bobagem.

E não foi isso que eu disse.

Meu treino:

A - peito / tríceps / ombro / perna1

B - costas / bíceps / trapézio / perna2

Quanto tempo demoro pra fazer? 1h.

Talvez seja uma grande porcaria, mas uma porcaria que me trouxe resultados, e me deixou satisfeito.

[VinixD 563]

Nesse caso eu concordo com o BDM, o SL é um AB que não tem push/pull ou upper/lower, se bem que você não faz A e B 2x na semana seia ABA-BAB mas é uma organização muito boa que não é push/pull ou upper/lower (que por sinal eu gosto desse esquema que falou)

Sl é SL. AB2x é AB2x. Não misture as coisas, pode ser parecido, mas cada um é cada um. Até porque o sistema a ser seguido em sl é diferente de um AB2x.

Mas vou mudar para, algo parecido com esse que o humb:

Treino A (segunda e quinta)

Agachamento 5x5

Supino Reto 3x5

OHP 3x5 (Overhead Press)

Paralelas 3x5-8

Panturrilha 3x10-12

Treino B (terça e sexta)

Levantamento Terra 3x5

Remada Curvada 3x5

Barra Fixa 3x5

Rosca Direta 3x5-8

E vou tentar fazer dar uma corrida duas, vezes por semana.

Na próxima sexta, 16/05 tenho uma consulta com um nutricionista que trabalha com atletas. Vamos ver o que ele vai recomendar.

cara, seu que pareço uma carcaça de grilo, o foda é a barriga bixo. Tenho que perde-la. é uma coisa que me incomoda muito.

Não preciso acrescentar treino para adomem nesta serie que vou começar a fazer (com compostos)?

Esse treino tá perfeito. Eu não faria abdomen, os compostos já vão judiar bastante dele.

Nervoso fera?

Realmente peito com bíceps ou tríceps com costas é bobagem.

E não foi isso que eu disse.

Meu treino:

A - peito / tríceps / ombro / perna1

B - costas / bíceps / trapézio / perna2

Quanto tempo demoro pra fazer? 1h.

Talvez seja uma grande porcaria, mas uma porcaria que me trouxe resultados, e me deixou satisfeito.

Nervoso??? Tsc tsc.

Esse treino aí é push/pull cara.

Editado Maio 9, 2014 às 17:06 por VinixD

[BDM 100]

Sl é SL. AB2x é AB2x. Não misture as coisas, pode ser parecido, mas cada um é cada um. Até porque o sistema a ser seguido em sl é diferente de um AB2x.

Esse treino tá perfeito. Eu não faria abdomen, os compostos já vão judiar bastante dele.

Nervoso??? Tsc tsc.

Esse treino aí é push/pull cara.

E é maravilhoso. Não troco mais porque os ABC's para quem treina 4x na semana é zuado demais

[PandaSJP 0]

Fui em um nutricionista especialista em nutrição esportiva e tal (parece que era fisiculturista, ou algo do tipo, ñ entendi muito bem) hoje;

Noticia boa, cai para 17% de gordura (antes 28,8%) e aumentei a massa magra.

Antes, 28% de gordura - massa magra 54,03kg - 76,00kg

ATUAL, 17% de gordura - massa magra 58,68kg - 70,70kg

Conversei com ele, e chegamos ao seguinte objetivo;

12% de gordura! E depois que alcançar essa meta - focar no aumento de massa!

PERGUNTA: Com foco total na dieta e treino, em quanto tempo isso é possível (chegar nos 12%)? Sei que ñ existe regra, mais so uma ideia sei lá.

Estou aguardando ele enviar a dieta para meu e-mail, assim que receber posto aqui para vcs darem uma olhada.

Ha, ele comentou que me enviaria um treino legal também. Posto aqui !!!

Valeu

[Humb 0]

Mas vou mudar para, algo parecido com esse que o humb:

Treino A (segunda e quinta)

Agachamento 5x5

Supino Reto 3x5

OHP 3x5 (Overhead Press)

Paralelas 3x5-8 3X8

Panturrilha 3x10-12 3X20 sem peso

Treino B (terça e sexta)

Levantamento Terra 3x5

Remada Curvada 3x5 Kroc row 3X8

Barra Fixa 3x5

Rosca Direta 3x5-8 3X8

Não preciso acrescentar treino para adomem nesta serie que vou começar a fazer (com compostos)?

Há três semanas que estou seguindo esse treino, com as modificações em vermelho. No segundo treino A, substituo paralelas por tríceps no banco (3X8)

Ainda não vi resultados "corporais", talvez por causa do cutting. Em termos de treino, melhorei nas paralelas, somente as últimas repetições da última série são "sofridas" (quando comecei, só conseguia fazer 3X4-5).

Barra fixa com pegada pronada ainda é um desafio. Quarta feira consegui fazer 3X4, mas a última série não foi perfeita. Meus ombros estão com uma dor estranha desde semana passada, quando fiz 10X2. Acho que vou dar uma semana off de barra p/ ver se a dor passa.

Terra estou progredindo cargas, mas já comecei a sentir a "fadiga". Agachamento ainda não sinto fadiga. Vou aumentar um pouco mais a carga semana que vem.

OHP eu fiz hj e senti dor na coluna. Vou reduzir a carga.

[PandaSJP 0]

Fui em um nutricionista especialista em nutrição esportiva e tal (parece que era fisiculturista, ou algo do tipo, ñ entendi muito bem) hoje;

Noticia boa, cai para 17% de gordura (antes 28,8%) e aumentei a massa magra.

Antes, 28% de gordura - massa magra 54,03kg - 76,00kg

ATUAL, 17% de gordura - massa magra 58,68kg - 70,70kg

Conversei com ele, e chegamos ao seguinte objetivo;

12% de gordura! E depois que alcançar essa meta - focar no aumento de massa!

PERGUNTA: Com foco total na dieta e treino, em quanto tempo isso é possível (chegar nos 12%)? Sei que ñ existe regra, mais so uma ideia sei lá.

Estou aguardando ele enviar a dieta para meu e-mail, assim que receber posto aqui para vcs darem uma olhada.

Ha, ele comentou que me enviaria um treino legal também. Posto aqui !!!

Valeu

ALGUÉM???

[PandaSJP 0]

Estou com a dieta e com o treino que conforme falei antes o especialista iria me passar...

Se alguém tiver interesse posso postar!!!