(Avaliação) Ab 2X Iniciante

[DanDib 0]

Pelo seu peso e Bf atual, eu faria ab descanso cd. E daria a maior atenção para a dieta. Tem feito aeróbio?

[FrangoGainer 568]

Nao sei... acho que foi o unico que gostei do treino achei ele no minimo interessante

Fazendo observacoes agora... nao vou te influenciar a mudar de treino vou tentar te auxiliar nas modificacoes que na minha opniao sao validas.

A

No gera gostei do treino A, achei bem estruturado, porem eu acho valido adicionar uma inclinacao ou no crucifixo ou no supino, mais pela questao de estimulo e pela ativacao do ombro em si ja que tem apenas o Desenvolvimento como composto voltado ao mesmo.

Notei que o B ficou umpouco grande em relacao ao A logo acho valido jogar panturrilhas para o dia A, elas tem recuperacao rapida oque nao deve interferir no treino de pernas e alem disso a ativacao delas no treino de perna e muito insignificante, diria que voce utiliza mais peitoral em puxadas do que panturrilha em compostos de perna...

Em relacao ao triceps, como a extencao e o unico isolador acho valido substituir por uma extencao na polia, para manter a tensao constante ja que e o unico isolador para triceps.

B

A ativacao da puxada por traz ou pela frente e praticamente a mesma a unica diferenca e que puxando por traz do pescoco voce se sujeita mais a lesoes(nada de muito consideravel), recomendo trocar a por traz por um chin-up livre, alem de adicionar um tipo de puxada livre, a mesma tem uma ativacao legal do biceps, assim podendo excluir um dos isoladores e encurtando o treino visando equilibrio entre o A e o B, e trocaria ou a extencao ou a flexao por um squat dependendo da sua necessidade pessoal...

Caso fique com apenas um isolador de biceps seria valido que o mesmo fosse o mais focado possivel, como uma rosca scott ou ate mesmo uma rosca scott na polia por sinal meu exercicio favorito de biceps.

Fazendo essas mudancas o treino ficaria bem legal... mas de resto e sensibilidade sua... se ver necessidade em adicionar algo ou tirar algo porque nao esta encaixando no descanso cabe a voce, caso queira adicionar algo em costas seria uma boa uma remada alta ou um crucifixo inverso com o objetivo de dar enfase no deltoide posterior...

Espero ter ajudado

[PandaSJP 0]

Eu estou baixando o peso;

Estava com 82,00 pós virada de ano,

Hj 72,00kg e baixando ainda! (Essa redução de peso é devida a melhor alimentação e a entrada na academia)

Minha ideia inicial (quando estava com 82) era baixar p/ 74,00 e tentar manter. Quando cheguei no 74,00 achei melhor abaixar mais..hehe

Agora, nem eu sei que peso devo chegar para começar a parar de pensar em ñ secar mais!!!

Sempre fui meio gordinho, e principalmente SEMPRE tive a pochete.

Não estou fazendo muito aeróbico nos dias atuais, tu ainda acha necessario fazer mesmo eu abaixando de peso com a musculação?

Pelo seu peso e Bf atual, eu faria ab descanso cd. E daria a maior atenção para a dieta. Tem feito aeróbio?

Eu estou baixando o peso;
Estava com 82,00 pós virada de ano,
Hj 72,00kg e baixando ainda! (Essa redução de peso é devida a melhor alimentação e a entrada na academia)

Minha ideia inicial (quando estava com 82) era baixar p/ 74,00 e tentar manter. Quando cheguei no 74,00 achei melhor abaixar mais..hehe

Agora, nem eu sei que peso devo chegar para começar a parar de pensar em ñ secar mais!!!

Sempre fui meio gordinho, e principalmente SEMPRE tive a pochete.

Não estou fazendo muito aeróbico nos dias atuais, tu ainda acha necessário fazer mesmo eu abaixando de peso com a musculação?

Estava pensando em começar a tomar uma proteína, será que ajudaria a baixar o BF? Eu continuaria baixando meu peso se eu tomar proteína?

Editado Abril 30, 2014 às 17:56 por PandaSJP

[BDM 100]

Não se esquece de NÃO aumentar as cargas em Cutting

[PandaSJP 0]

Panda, como ficou seu treino, depois do debate?

Vou tentar me adaptar a esse que Humb indicou.

Vou ter que aprender a fazer vários exercícios da serie, que para mim são novos.

Nessa serie, como eu encaixo os exercícios para adomem? É necessário?

Treino A (segunda e quinta)

Agachamento 5x5

Supino Reto 3x5

OHP 3x5 (Overhead Press)

Paralelas 3x5-8

Panturrilha 3x10-12

Treino B (terça e sexta)

Levantamento Terra 3x5

Remada Curvada 3x5

Barra Fixa 3x5

Rosca Direta 3x5-8

Não se esquece de NÃO aumentar as cargas em Cutting

Ai complicou BDM. Ja pego tão leve...haha

Estou vendo que vou ter que pesquisar sobre series "Cutting"

Cara, to ficando doido ja...haha

[DanDib 0]

Eu estou baixando o peso;

Estava com 82,00 pós virada de ano,

Hj 72,00kg e baixando ainda! (Essa redução de peso é devida a melhor alimentação e a entrada na academia)

Minha ideia inicial (quando estava com 82) era baixar p/ 74,00 e tentar manter. Quando cheguei no 74,00 achei melhor abaixar mais..hehe

Agora, nem eu sei que peso devo chegar para começar a parar de pensar em ñ secar mais!!!

Sempre fui meio gordinho, e principalmente SEMPRE tive a pochete.

Não estou fazendo muito aeróbico nos dias atuais, tu ainda acha necessario fazer mesmo eu abaixando de peso com a musculação?

Eu estou baixando o peso;

Estava com 82,00 pós virada de ano,

Hj 72,00kg e baixando ainda! (Essa redução de peso é devida a melhor alimentação e a entrada na academia)

Minha ideia inicial (quando estava com 82) era baixar p/ 74,00 e tentar manter. Quando cheguei no 74,00 achei melhor abaixar mais..hehe

Agora, nem eu sei que peso devo chegar para começar a parar de pensar em ñ secar mais!!!

Sempre fui meio gordinho, e principalmente SEMPRE tive a pochete.

Não estou fazendo muito aeróbico nos dias atuais, tu ainda acha necessário fazer mesmo eu abaixando de peso com a musculação?

Estava pensando em começar a tomar uma proteína, será que ajudaria a baixar o BF? Eu continuaria baixando meu peso se eu tomar proteína?

Se quer baixar o BF, deve ter foco na dieta e no aeróbio, ponto. Simples assim. Faça musculação regularmente para que seus musculos se tonifiquem e fortaleçam para uma segunda etapa apenas. Quanto a ingestão da proteina ela deve ser medida e considerada dentro da sua dieta, sim. Seja ela apenas de origem sólida ou também através de um suplemento.

Uma dica importante é: Simplesmente esqueça a balança nesse momento, use o espelho e o tato para ver como está. Faça sua composição de gordura corpórea o quanto antes para que em breve possa comparar e ver o avanço.

Pelo que percebi a sua dieta não está ajustada, e é simplesmente o mais importante...

Abs

Editado Abril 30, 2014 às 18:55 por DanDib

[PandaSJP 0]

Se quer baixar o BF, deve ter foco na dieta e no aeróbio, ponto. Simples assim. Faça musculação regularmente para que seus musculos se tonifiquem e fortaleçam para uma segunda etapa apenas. Quanto a ingestão da proteina ela deve ser medida e considerada dentro da sua dieta, sim. Seja ela apenas de origem sólida ou também através de um suplemento.

Uma dica importante é: Simplesmente esqueça a balança nesse momento, use o espelho e o tato para ver como está. Faça sua composição de gordura corpórea o quanto antes para que em breve possa comparar e ver o avanço.

Pelo que percebi a sua dieta não está ajustada, e é simplesmente o mais importante...

Abs

No incio do ano (quando estava com uns 78kg) eu fui na nutri. BF=28%) - Vou tentar fazer uma avalição na prox. semana.

Olhando (sei que é dificil) mais vc daria um chute do meu BF atual?

Para eu baixar o BF, tenho que ter um menor consumo de calorias, correto?

Menor consumo de calorias, provavelmente eu esteja ingerindo uma quantidade menor de proteínas que o necessário.

Eu repondo as proteínas suplementando, eu continuarei a perder peso mas mantendo minha massa magra ou ainda (em um mundo perfeito) eu irei "construir" + massa magra e perderei + gordura.

Oque tu acha, de eu realizar esse treino 3x na semana e correr/ fazer uma esteira 2x. Estarei acrescentando um treino aeróbico.

[BDM 100]

Vou tentar me adaptar a esse que Humb indicou.

Vou ter que aprender a fazer vários exercícios da serie, que para mim são novos.

Nessa serie, como eu encaixo os exercícios para adomem? É necessário?

Treino A (segunda e quinta)

Agachamento 5x5

Supino Reto 3x5

OHP 3x5 (Overhead Press)

Paralelas 3x5-8

Panturrilha 3x10-12

Treino B (terça e sexta)

Levantamento Terra 3x5

Remada Curvada 3x5

Barra Fixa 3x5

Rosca Direta 3x5-8

Ai complicou BDM. Ja pego tão leve...haha

Estou vendo que vou ter que pesquisar sobre series "Cutting"

Cara, to ficando doido ja...haha

Leia os artigos da parte de Nutrição. Lá tem um tópico muito legal sobre BODY RECOMPOSITION, e o autor, e eu depois de ler, diz que é simplesmente idiota querer aumenta peso quando se está emagrecendo. E não faz sentido? Se estou consumindo menos carbos, uma das principais fontes energéticas dos músculos, pra que vou aumentar a carga nesse período? Pra me lesionar?

Editado Abril 30, 2014 às 19:52 por BDM

[DanDib 0]

No incio do ano (quando estava com uns 78kg) eu fui na nutri. BF=28%) - Vou tentar fazer uma avalição na prox. semana.

Olhando (sei que é dificil) mais vc daria um chute do meu BF atual?

Para eu baixar o BF, tenho que ter um menor consumo de calorias, correto?

Menor consumo de calorias, provavelmente eu esteja ingerindo uma quantidade menor de proteínas que o necessário.

Eu repondo as proteínas suplementando, eu continuarei a perder peso mas mantendo minha massa magra ou ainda (em um mundo perfeito) eu irei "construir" + massa magra e perderei + gordura.

Oque tu acha, de eu realizar esse treino 3x na semana e correr/ fazer uma esteira 2x. Estarei acrescentando um treino aeróbico.

Cara, não vai ser em um post aqui que vou te ajudar... você deve pegar uma dieta balanceada, com o consumo de carbo, ptn e gordura ajustados para o seu corpo e objetivos. Caso vá em uma nutri, ok... se não gor posso te ajudar a montar básicamente uma dieta pesada. Quanto ao treino, faria 3 x no minimo na semana aeróbio.

Abri um tópico para uma preparação que comecei, se quiser acompanhar fique a vontade.

Abs

No incio do ano (quando estava com uns 78kg) eu fui na nutri. BF=28%) - Vou tentar fazer uma avalição na prox. semana.

Olhando (sei que é dificil) mais vc daria um chute do meu BF atual?

Para eu baixar o BF, tenho que ter um menor consumo de calorias, correto?

Menor consumo de calorias, provavelmente eu esteja ingerindo uma quantidade menor de proteínas que o necessário.

Eu repondo as proteínas suplementando, eu continuarei a perder peso mas mantendo minha massa magra ou ainda (em um mundo perfeito) eu irei "construir" + massa magra e perderei + gordura.

Oque tu acha, de eu realizar esse treino 3x na semana e correr/ fazer uma esteira 2x. Estarei acrescentando um treino aeróbico.

Cara, não vai ser em um post aqui que vou te ajudar... você deve pegar uma dieta balanceada, com o consumo de carbo, ptn e gordura ajustados para o seu corpo e objetivos. Caso vá em uma nutri, ok... se não gor posso te ajudar a montar básicamente uma dieta pesada. Quanto ao treino, faria 3 x no minimo na semana aeróbio.

Abri um tópico para uma preparação que comecei, se quiser acompanhar fique a vontade.

Abs

[PandaSJP 0]

Nao sei... acho que foi o unico que gostei do treino achei ele no minimo interessante

Fazendo observacoes agora... nao vou te influenciar a mudar de treino vou tentar te auxiliar nas modificacoes que na minha opniao sao validas.

A

No gera gostei do treino A, achei bem estruturado, porem eu acho valido adicionar uma inclinacao ou no crucifixo ou no supino, mais pela questao de estimulo e pela ativacao do ombro em si ja que tem apenas o Desenvolvimento como composto voltado ao mesmo.

Notei que o B ficou umpouco grande em relacao ao A logo acho valido jogar panturrilhas para o dia A, elas tem recuperacao rapida oque nao deve interferir no treino de pernas e alem disso a ativacao delas no treino de perna e muito insignificante, diria que voce utiliza mais peitoral em puxadas do que panturrilha em compostos de perna...

Em relacao ao triceps, como a extencao e o unico isolador acho valido substituir por uma extencao na polia, para manter a tensao constante ja que e o unico isolador para triceps.

B

A ativacao da puxada por traz ou pela frente e praticamente a mesma a unica diferenca e que puxando por traz do pescoco voce se sujeita mais a lesoes(nada de muito consideravel), recomendo trocar a por traz por um chin-up livre, alem de adicionar um tipo de puxada livre, a mesma tem uma ativacao legal do biceps, assim podendo excluir um dos isoladores e encurtando o treino visando equilibrio entre o A e o B, e trocaria ou a extencao ou a flexao por um squat dependendo da sua necessidade pessoal...

Caso fique com apenas um isolador de biceps seria valido que o mesmo fosse o mais focado possivel, como uma rosca scott ou ate mesmo uma rosca scott na polia por sinal meu exercicio favorito de biceps.

Fazendo essas mudancas o treino ficaria bem legal... mas de resto e sensibilidade sua... se ver necessidade em adicionar algo ou tirar algo porque nao esta encaixando no descanso cabe a voce, caso queira adicionar algo em costas seria uma boa uma remada alta ou um crucifixo inverso com o objetivo de dar enfase no deltoide posterior...

Espero ter ajudado

Frango, essas citações são do treino que postei no inicio (esse treino eu realizo hj). Esse treino é de fácil execução, a principio ñ tem exercícios complicados. Eu gosto de fazer ele, é fácil, e aos poucos sinto que a carga esta subindo.

Mas sei lá, geral falou que estava ruim e tal...

Esse treino que postei no inicio, ja é uma adaptação do treino que o instrutor passou na academia. Quando postei aqui no fórum esse treino do instrutor, quase fui linchado pela galera. haha

Cara, não vai ser em um post aqui que vou te ajudar... você deve pegar uma dieta balanceada, com o consumo de carbo, ptn e gordura ajustados para o seu corpo e objetivos. Caso vá em uma nutri, ok... se não gor posso te ajudar a montar básicamente uma dieta pesada. Quanto ao treino, faria 3 x no minimo na semana aeróbio.

Abri um tópico para uma preparação que comecei, se quiser acompanhar fique a vontade.

Abs

Cara, não vai ser em um post aqui que vou te ajudar... você deve pegar uma dieta balanceada, com o consumo de carbo, ptn e gordura ajustados para o seu corpo e objetivos. Caso vá em uma nutri, ok... se não gor posso te ajudar a montar básicamente uma dieta pesada. Quanto ao treino, faria 3 x no minimo na semana aeróbio.

Abri um tópico para uma preparação que comecei, se quiser acompanhar fique a vontade.

Abs

Beleza, valeu DanDib. vou acompanhar sim!

Abs