(Avaliação) Ab 2X Iniciante

[Humb 0]

Vou tentar me adaptar a esse que Humb indicou.

Vou ter que aprender a fazer vários exercícios da serie, que para mim são novos.

Nessa serie, como eu encaixo os exercícios para adomem? É necessário?

Treino A (segunda e quinta)

Agachamento 5x5

Supino Reto 3x5

OHP 3x5 (Overhead Press)

Paralelas 3x5-8

Panturrilha 3x10-12

Treino B (terça e sexta)

Levantamento Terra 3x5

Remada Curvada 3x5

Barra Fixa 3x5

Rosca Direta 3x5-8

Ai complicou BDM. Ja pego tão leve...haha

Estou vendo que vou ter que pesquisar sobre series "Cutting"

Cara, to ficando doido ja...haha

Pesquisei aqui no fórum e encontrei mais uma informação. Remada curvada pode ser substituído por kroc rows (pesquise a execução no youtube).

Você já fez paralelas e barra fixa? São exercícios onde você precisa aguentar o peso do próprio corpo. Eu não consegui executar nenhum dos dois corretamente (paralelas até consegui fazer, mas com o cotovelos fora da posição correta - ou seja, treinei errado).

Por isso estou perguntando se é possível substituí-los TEMPORARIAMENTE até eu ter força suficiente para executá-lo corretamente.

E se alguém souber um substituto para o Overhead, comente.

Valeu!

[PandaSJP 0]

Pesquisei aqui no fórum e encontrei mais uma informação. Remada curvada pode ser substituído por kroc rows (pesquise a execução no youtube).

Você já fez paralelas e barra fixa? São exercícios onde você precisa aguentar o peso do próprio corpo. Eu não consegui executar nenhum dos dois corretamente (paralelas até consegui fazer, mas com o cotovelos fora da posição correta - ou seja, treinei errado).

Por isso estou perguntando se é possível substituí-los TEMPORARIAMENTE até eu ter força suficiente para executá-lo corretamente.

E se alguém souber um substituto para o Overhead, comente.

Valeu!

beleza, vou pesquisar a execução do kroc rows.

Eu tb ñ tenho força para fazer barra fixa e paralelas.

Eu substitui paralelas pelo banco. O movimento é parecido;

[BDM 100]

Interessante é passar treino viável. Galera recomenda paralelas, barra fixa, e outros tantos que só são adequados quando a pessoa já tem força ou experiência suficiente para conseguir levantar o peso do próprio corpo. Imagina cara gordinho, tipo eu, que pesa 95kg.

[Humb 0]

Pois é, BDM. Fazer barra fixa sem "levantar" o peito até a barra é tão incorreto como fazer supino sem descer a barra até o peito. Só vai treinar o ego.

Supino reto, desenvolvimento militar, terra e agachamento são viáveis porque o iniciante pode adicionar/retirar peso.

[BDM 100]

Pois é, BDM. Fazer barra fixa sem "levantar" o peito até a barra é tão incorreto como fazer supino sem descer a barra até o peito. Só vai treinar o ego.

Supino reto, desenvolvimento militar, terra e agachamento são viáveis porque o iniciante pode adicionar/retirar peso.

Humb de Humble (humilde)?

Minha lombar é bem fraca. Mas tipo BEM fraca. Não seria o caso de fortalecê-la e depois ir pra um agacho?

Se faço agacho mesmo assim?

Sim, por que não?

Mas dói bagarai. Mesmo usando cinto.

OBS: Já passei a fazer exerc. para fortalecer core.

[Humb 0]

Humb de Humberto, hahahaha!!

Eu comecei o agachamento semana passada. Fiz apenas com o peso da barra p/ aprender a execução correta. Amanhã já começo a progressão de carga.

Minha lombar tb deve ser fraca, pq ainda tô sentindo ela doer um pouco. Mas acho que foi pq fui fazer abs no mesmo dia de agacho (fiz um que vc segura a bola com os pés extendidos para o alto e tentar encostar a mão na bola).

Pelo que li, alguns caras afirmam que terra, agachamento e militar já trabalham o core, então não há obrigação de fazer abs, mas pode incluir um exercício se quiser.

Lombar tem recuperação lenta, então não é recomendável abusar. Qual exercício vc usa p/ fortalecer?

[MonsterFreak 4771]

pode fazer agacho e terra desde o primeiro dia de academia , se achar que tem lombar fraca faz como o colega acima falou , começa so com a barra e vai adicionando peso aos poucos.

[BDM 100]

Humb de Humberto, hahahaha!!

Eu comecei o agachamento semana passada. Fiz apenas com o peso da barra p/ aprender a execução correta. Amanhã já começo a progressão de carga.

Minha lombar tb deve ser fraca, pq ainda tô sentindo ela doer um pouco. Mas acho que foi pq fui fazer abs no mesmo dia de agacho (fiz um que vc segura a bola com os pés extendidos para o alto e tentar encostar a mão na bola).

Pelo que li, alguns caras afirmam que terra, agachamento e militar já trabalham o core, então não há obrigação de fazer abs, mas pode incluir um exercício se quiser.

Lombar tem recuperação lenta, então não é recomendável abusar. Qual exercício vc usa p/ fortalecer?

Banco inclinado. Na verdade não sei o nome exato do banco, mas é um no qual vc apoia as pernas e o quadril. E flexiona a lombar para cima e para baixo. Muito interessante.

Outra coisa que me machuca no agacho são as costas. Não sei se apóio errado a barra atrás de mim, mas ela pega bem num osso da nuca, depois fica doendo bastante.

[rsdrock 67]

Esse ai é o banco que o BDM se referiu, lombar só vale apena trabalhar isolada se você realmente tem muita fraqueza nela. Eu prefiro trabalhar ela no terra(sem usar o cinto, se você usar cinto vai diminuir o recrutamento dela) como o MonsterFreak falou, ou então no stiff. No inicio realmente dói bastante, mas com o tempo ela se fortalece.

Editado Maio 6, 2014 às 02:28 por rsdrock

[Humb 0]

Banco inclinado. Na verdade não sei o nome exato do banco, mas é um no qual vc apoia as pernas e o quadril. E flexiona a lombar para cima e para baixo. Muito interessante.

Outra coisa que me machuca no agacho são as costas. Não sei se apóio errado a barra atrás de mim, mas ela pega bem num osso da nuca, depois fica doendo bastante.

Você deve apoiar a barra nos trapézios, de preferência usando uma espécie de "almofadinha" ( não lembro o nome) que enrola na barra. Apoiar na nuca pode gerar lesão.

Sobre as dores nas costas, pode ser execução. Já tentou reduzir a carga? Peça a um professor p/ avaliar a execução, se possível uma professora (na academia onde treino elas entendem mais sobre exercícios de pernas).

Assista vários videos no youtube sobre execução do agachamento, em inglês, de preferência (pesquise squat exercise).