Abc2X ( Avaliação )

[HulkEsmaga 58]

Boa tarde amigos,montei o meu treino Abc2x e estou postando pra ver suas opiniões para a melhoria do mesmo!

A = Segunda

Remada Curvada - 3x8
Lev.Terra - 3x8
Barra Fixa - 3x8
Chin ups - 3 até a falha
Rosca Direta - 3x8
Encolhimento com barra - 3x8

B = Terça

Supino Reto - 3x8
Supino Inclinado - 3x8

Crucifixo Reto - 3x8
Paralelas - 3x8
Tríceps Testa - 3x8
Desenvolvimento Militar - 3x8
Elevação lateral ?

C = Quarta

Agachamento Livre - 3x12
Leg Press - 3x12
Avanço - 3x12
Stiff - 3x12
Leg com pés altos?
Panturrilha no Leg - 4x até a falha +/- 15 repetições ( Segunda/quarta/sexta )


Então,as séries eu deixei em 3x8 para superiores e 3x12 para inferiores!


Abraços

[HulkEsmaga 58]

Alguém?

[teusvarela 46]

treino ótimo, mas eu faria terra antes de todos outros... EU

[HulkEsmaga 58]

EDITADO

A = Segunda

Remada Curvada - 3x8
Lev.Terra - 3x8
Barra Fixa - 3x8
Chin ups - 3 até a falha -> Tirei ele e coloquei o serrote no lugar devido ao dono tirar a barra da academia(alguma sugestão?)
Rosca Direta - 3x8
Encolhimento com barra - 3x8

B = Terça

Supino Reto - 3x8
Supino Inclinado - 3x8

Crucifixo Reto - 3x8
Paralelas - 3x8
Tríceps Testa - 3x8
Desenvolvimento Militar - 3x8
Elevação lateral

C = Quarta

Agachamento Livre - 3x12
Leg Press - 3x12
Avanço - 3x12
Stiff - 3x12
Leg com pés altos
Panturrilha no hack, entre 15 repetições quando acabo a série desço e faço sem peso mais 15 em pé até a falha


Então,as séries eu deixei em 3x8 para superiores e 3x12 para inferiores!






Então galera fiz algumas alterações devido ao dono da academia remover a barra do chin ups - eu deixo o serrote mesmo ou faço o chin ups no puxador?




Obrigado

Editado Maio 19, 2014 às 15:07 por HulkEsmaga

[LeePriest 1]

treino bosta seu frango kkkkkkkkkkkkkk vai tomar no seu cu com esse treino kkkkkkkkkkkkkkkkkk

[HulkEsmaga 58]

Se não ajuda irmão então vaza

[BruMaromba 17]

treino bosta seu frango kkkkkkkkkkkkkk vai tomar no seu cu com esse treino kkkkkkkkkkkkkkkkkk

?

No A eu tirava chin up e encolhimento e colocava kroc rows no fim do treino.

No B eu tiraria sup inclinado e testa.

abc

[Abarck 269]

treino bosta seu frango kkkkkkkkkkkkkk vai tomar no seu cu com esse treino kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Cadê o ADM pra dar alerta a um cara desses?!

Você tá ajudando o cara bastante viu! Chamando ele de frango e mandando ele tnc. Parabéns!

@topic

Amigo, foque sempre em compostos e exercícios livres.

EDITADO

A = Segunda

Remada Curvada - 3x8

Lev.Terra - 3x8

Barra Fixa - 3x8

Chin ups - 3 até a falha -> Tirei ele e coloquei o serrote no lugar devido ao dono tirar a barra da academia(alguma sugestão?)

Rosca Direta - 3x8

Encolhimento com barra - 3x8

B = Terça

Supino Reto - 3x8

Supino Inclinado - 3x8

Crucifixo Reto - 3x8

Paralelas - 3x8

Tríceps Testa - 3x8

Desenvolvimento Militar - 3x8

Elevação lateral

C = Quarta

Agachamento Livre - 3x12

Leg Press - 3x12

Avanço - 3x12

Stiff - 3x12

Leg com pés altos

Panturrilha no hack, entre 15 repetições quando acabo a série desço e faço sem peso mais 15 em pé até a falha

Faz 5x5 nos compostos, pra ter uma progressão de carga melhor. Abraços.

[HulkEsmaga 58]

Cadê o ADM pra dar alerta a um cara desses?!

Você tá ajudando o cara bastante viu! Chamando ele de frango e mandando ele tnc. Parabéns!

@topic

Amigo, foque sempre em compostos e exercícios livres.

Faz 5x5 nos compostos, pra ter uma progressão de carga melhor. Abraços.

5x5 em um treino abc2x não ficava puxado já que eu treinaria o grupo 2x na semana?

Abraços

[Stein 6091]

o treino do primeiro post está muito bom..

pode segui-lo..

treino bosta seu frango kkkkkkkkkkkkkk vai tomar no seu cu com esse treino kkkkkkkkkkkkkkkkkk

denunciado.

simples..