Altura: 1,78 m

Peso: 73 kg

Idade: 22 anos
BF: Acredito que uns 12% - 14%.
Objetivo da dieta: Bulking (Subir de categoria no Jiu Jitsu , luto na leve, quero ir para médio - ficar com 80kg)

Minha TMB: (Moderamente ativo, jiu jitsu 3x na semana e treino todos os dias)

- Para manter o peso: 2800 kcal

-Para ganhar peso: 3300 kcal

Total de calorias da dieta:

3.179 kcal

Total de Carboidratos:

370.35g

Total Proteínas:

243.2g

Total Gordura:

78.85g

Total de água consumido no dia:

3 Litros

O número total de proteína ficou elevado, quais alimentos eu mudo para diminuir as proteínas sem perder calorias?

DIETA: https://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=122417

150g de proteínas já está óptimo.

- Carboidratos!

Preencha essas calorias com carboidratos, coma-os em maior quantidade no pós treino, garanto que terá excelente resultados!

Não comece já com 500kcals excedentes, aumente semanalmente p não correr o risco de acumular muita gordura, 200kcal-300kcal-400kcal-500kcal.

Pode aumentar o consumo de água, se quiseres, 4lts acho uma boa.

Em dias de treino (jiujitsu/musculação) consuma mais água durante o mesmo.

Começa com excedente de 300/500 kcal .

se teu objetivo é bulkar , as kcal da dieta tem q ultrapassar a tmb

nao diminua as kcals

a dieta esta boa

Alterei um pouco a dieta. Quinta-feira (01/05), começo!

Total de calorias da dieta:

3.102,2 kcal

Total de Carboidratos:

375.85g

Total Proteínas:

218.2g

Total Gordura:

78.35g

Total de água consumido no dia:

4 Litros

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-Para ganhar peso: 3300 kcal

Total de calorias da dieta:

3.179 kcal

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mano , pra tu ganhar tem q passar de 3300 kcal.

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-Para ganhar peso: 3300 kcal

Total de calorias da dieta:

3.179 kcal

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mano , pra tu ganhar tem q passar de 3300 kcal.

Tô sabendo, só vou começar aos poucos 300kcal - 400kcal - 500kcal ! Á cada semana aumento 100 kcal!

Sim então não seria melhor começar com 3400 kcal . ?