Treino Abc 2X

[@_HelioNeto 3]

Só mais uma correção, manda levantamento terra pro treino de costas, mano...

[Saintgraal 3462]

É que na barra fixa. nem sempre consigo fazer muita repetição =(

faça até uma antes da falha então

[rodrigolr10 2]

Só mais uma correção, manda levantamento terra pro treino de costas, mano...

Mano, teria algum problema fazer levantamento terra no dia de pernas?

Pq no dia de costas saio morto da academia já.

[Abarck 269]

Não, de maneira alguma, eu até prefiro no dia de pernas.

[Yaggo Silva 119]

A – Peito, Ombro e Tríceps

Supino Reto 5x5

Desenvolvimento Militar 4x6

Paralelas 4x6

Supino fechado 3x8

Crucifixo reto com halteres 3x10

B – Costas, Bíceps e Trapézio

Barra Fixa FALHA

levantamento terra 3x5

Remada Curvada 4x6

Rosca Direta 3x10

Kroc rows 2x20 (Bota peso nessa porra)

C – Pernas

Agachamento Livre 4x8

Leg Press 3x10

Stiff ou RDL 4x8

Gêmeos em pé 4x15

Panturrilha no leg 4x15

Faz essa porra assim, aumenta nem que seja 1 kg de cada lado a cada semana (Nos compostos, isoladores a progressão é mais lenta), faz a porra do exercício certo. Se tu não consegue pegar muito peso, pega o que tu aguenta, mas vai aumentando a carga a cada semana. Barra fixa faz até a falha sim, quando tiver mandando mais de 10 em cada série aí tu faz ela (3x6~8) com aquelas caneleiras. Mete rango na tua dieta, e dorme boas horas de sono. Paciência que tu vai crescer.

Editado Abril 30, 2014 às 22:42 por Yaggo Silva

[Saintgraal 3462]

faz esse treino e come mais, apenas isso

não aconselho chegar na falha em nenhum exercício

[MonsterFreak 4771]

eu tiraria esse corda e colocaria testa, supino fechado ou francês

[rodrigolr10 2]

Galera, revivendo o tópico...

Depois de um mês com esse treino (estava seguinto o que o Yaggo Silva recomendou) percebi que perdi MM ao invez de ganhar, será que ta volumoso demais?

Sou ecto, braços finos

Será que seria vantagem recorrer para o Stronglift 5x5 ? ou Ab2x Push Pull?

Lembrando que minha dieta está ok, gordura : 1 g/kg, proteína 2.1 g/kg e carbo 6.2 g/kg, com um excedente de +- 203 kcals!

valeu galera.

[Abarck 269]

O treino do Yaggo não tá volumoso, tá até bom.

Perdeu MM? Como assim? Aumenta o excedente, sobe pra 300~400 kcal.

[KimKaphwann 967]

sobre falhar na barra fixa depende de quantas repts o cara aguenta, se ele faz 5 6 repts nao vejo pq nao falhar , agora se o cara esta fazendo mais de 12 repts como amigo disse acima so colocar uma caneleira ou amarrar peso na cintura essa é minha humilde opiniâo.

Editado Maio 25, 2014 às 19:46 por KimKaphwann