Peso No Supino

[r1g0 20]

To com 1 ano e 3 meses e to com 30 cada lado, comecei com 83kg fui pra 98kg e agora to com 87kg, to na dieta e minha cargas tão diminuindo, com pouco carb. kkkkk a coisa ta feia, mas to fazendo o mais perfeito que posso, e não roubar, tentando perder a banha para depois partir para ganho de massa. Meu ombro é ferrado desde sempre, herança genética, estrala até pra bocejar(culpa do meu pai, te o mesmo problema kkkk), no treino de ombro só no fortalecimento com pouco peso, executando de forma certa. Seguinte, vc é leve, tem que ganhar massa, um cara com 58kg e levantar 30kg cada lado executando de forma correta é dificil, tem que treinar bastante, ganhar massa muscular, aumentando o seu peso para conseguir mais cargas, se tiver fazendo de forma correta 17kg cada lado ta muito bom.

[Maryan Anchor 27]

Comecei supino com barra livre esse mês.

E tõ no 6 e 6 ahahahaha

3x12 e depois supino fechado com halteres, mesma coisa e quase morro :~

Tentei subir pra 7x7 mas não deu porque comecei a fazer tudo errado. Eu chego lá.

mas acho que além do peso, o mais importante é ver se a execução tá maneira. Senão lesiona o corpo, aí fudeu. :/

Editado Abril 28, 2014 às 16:44 por Maryan Anchor

[r1g0 20]

To com 1 ano e 3 meses e to com 30 cada lado, comecei com 83kg fui pra 98kg e agora to com 87kg, to na dieta e minha cargas tão diminuindo, com pouco carb. kkkkk a coisa ta feia, mas to fazendo o mais perfeito que posso, e não roubar, tentando perder a banha para depois partir para ganho de massa. Meu ombro é ferrado desde sempre, herança genética, estrala até pra bocejar(culpa do meu pai, te o mesmo problema kkkk), no treino de ombro só no fortalecimento com pouco peso, executando de forma certa. Seguinte, vc é leve, tem que ganhar massa, um cara com 58kg e levantar 30kg cada lado executando de forma correta é dificil, tem que treinar bastante, ganhar massa muscular, aumentando o seu peso para conseguir mais cargas, se tiver fazendo de forma correta 17kg cada lado ta muito bom. Tem gente que não faz o movimento correto, desce malemá 10cm e levando com 2 tonelada cada lado, mesma coisa fazem no leg, então não adianta. Eu treino pra ganhar massa e não pra ser o Hulk da academia q levanta um carro. (y)

[Shanksss 298]

Antes de aumentar o peso, a execução vem na frente.

Todo santo dia, vejo neguinho com 30 - 30 e na hora de descer a barra, a mesma fica à um palmo do peito.

Tem também a questão dos cotovelos que dependendo da posição,podem causar uma lesão no ombro e aí você ficará mais tempo sem treinar.

No mais, pra mim aumentar peso faço o seguinte:

3x10 com 30kg..se eu ver que ta ficando fácil, já aumento o peso e faço 3x8 até conseguir fazer 3x10.

OU de vez em quando faço uma série a mais, pois o problema muitas vezes é falta de resistência,

To com 1 ano e 3 meses e to com 30 cada lado, comecei com 83kg fui pra 98kg e agora to com 87kg, to na dieta e minha cargas tão diminuindo, com pouco carb. kkkkk a coisa ta feia, mas to fazendo o mais perfeito que posso, e não roubar, tentando perder a banha para depois partir para ganho de massa. Meu ombro é ferrado desde sempre, herança genética, estrala até pra bocejar(culpa do meu pai, te o mesmo problema kkkk), no treino de ombro só no fortalecimento com pouco peso, executando de forma certa. Seguinte, vc é leve, tem que ganhar massa, um cara com 58kg e levantar 30kg cada lado executando de forma correta é dificil, tem que treinar bastante, ganhar massa muscular, aumentando o seu peso para conseguir mais cargas, se tiver fazendo de forma correta 17kg cada lado ta muito bom. Tem gente que não faz o movimento correto, desce malemá 10cm e levando com 2 tonelada cada lado, mesma coisa fazem no leg, então não adianta. Eu treino pra ganhar massa e não pra ser o Hulk da academia q levanta um carro. (y)

Era só editar seu primeiro post....

[fcfdeco 57]

o segredo é ter paciência, foco e disciplina....logo estará carregando toneladas!!..hahaha

[Rafael Coltro 24]

Minha opinião?

Veja esse post:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-sabe-supinar/

Depois que vc tiver dominado a técnica, aumentar os pesos é questão de tempo...

Se tiver descontente procure uns treinos de força, quando tiver pegando um peso legal vc volta pra hipertrofia....

[arkham 2092]

Eu concordo com a maioria das opiniões deste tópico.

Mas continuo a insistir, mesmo com técnica 100% correta, se não aumentar o peso corporal, não vai conseguir aumentar o peso do supino.

concordo plenamente enquanto nao subir de peso corporal vai ser dificil aumentar as cargas pois sua estrutura é fina ...

quando comecei a treinar a anos atras pesava 54 kilos e pegava no supino 6x6 com o tempo fui subindo de peso corporal e consequentemente aumentando as anilhas ..

Foca na dieta 17x17 ta otimo para seu peso! agora coma mais e mais e mais...

Não desanime abraços

[gaspar 1704]

pegar 34 kilos 17 cada lado no supino reto com 4 meses de academia é muito pouco?

tenho 16 anos 1,70m e 58kilos

estou pegando muito pouco peso? eu fazia academia sozinho então só colocava o peso que aguentava levanta

estava lendo em um site pessoas com menos tempo de academia pegando mais peso que eu

não sei se é mentira mas fiquei curioso, sinto que perdi 4 meses de academia pegando pouca carga

com 4 meses de academia vc levantava quanto no supino?

É só clicar aqui e ver onde você se encontra em cada exercício

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

[MarcosMakaveli 290]

Também tô sofrendo pra evoluir no supino e nos desenvolvimentos.. engraçado, depende muito dos dias e da alimentação nos dias.. Umas semanas atrás eu tava pegando 30-30 tranquilo, semana passada caiu pra 25-25, hoje consegui fazer com 27-27... E o peso cai muito quando estou treinando sozinho, aquele medo de falhar na última repetição e não conseguir colocar a barra no lugar também complica..

[this is TRANCE 245]

Eu concordo com a maioria das opiniões deste tópico.

Mas continuo a insistir, mesmo com técnica 100% correta, se não aumentar o peso corporal, não vai conseguir aumentar o peso do supino.

Não exatamente, quando se estagnar com uma carga alta sim, a solução vai ser gordura e novas fibras... mas... é bem possível ele aumentar 10kgs de bw e dobrar essa carga no supino.