Dieta Para Ganho De Massa

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Eai galera, montei pela primeira vez minha dieta para ganho de massa.

Tive algumas dificuldades (bastante para falar a verdade, haha), mas saiu.

Faço musculação de 5 a 6x por semana, não trabalho e estudo a noite.

Creio que provavelmente precise de correções, pois além de ter pesquisado e lido bastante tópicos ainda sou leigo no assunto.

Lá vai.

Altura:1.74m

Peso:73kg

Bf: não sei

Medidas: não sei

Objetivo da dieta: ganho de massa, com o menor ganho de gordura possivel.

Café da Manha:

50g de tapioca (41g carboidrato, 1g de proteína e 0g de gordura)

12g de pasta de soja, colher de sopa (1g de carboidrato, 0.2g de proteína e 3g de gordura)

100g de peito de frango (0g de carboidrato, 30g de proteína e 4g de gordura)

400ml leite desnatado (20g carboidrato, 12.8g de proteína e 1.6g de gordura)

20g de Nescau em pó (17g de carboidrato, 0.8g de proteína e 0.4g de gordura)

Total: 79g de carboidrato –32g de proteína – 9g de gordura

Lanche 1:

200g de iogurte 0% gordura (10g de carboidrato, 6g de proteína e 0g de gordura)

60g de Aveia em flocos finos (32g de carboidrato, 10g de proteína e 4.8 de gordura)

Total: 42g de carboidrato – 16g de proteína – 4.8g de gordura

Almoço:

300g de arroz branco (72g de carboidrato, 6g de proteína, 0.7g de gordura)

150g de feijão preto (36g de carboidrato, 13.5g de proteína, 1.5g de gordura)

100g de peito de frango (0g de carboidrato, 30g de proteína e 4g de gordura)

13 ml azeite de oliva extra virgem (0g de carboidrato, 0g de proteína, 12g de gordura)

Salada a vontade

Total: 108g de carboidrato – 49.5g de proteína – 18.2g de gordura

Pós Treino

50g de dextrose (45g de carboidrato, 0g de proteína, 0g de gordura)

30g de Whey Protein Dymitize (2.4g de carboidrato, 23g de proteína, 1.5g de gordura)

Total: 47.4g de carboidrato – 23g de proteína – 1.5g de gordura

Lanche 2:

40g pão de forma light, duas fatias (18.5g de carboidrato, 4g de proteína e 0g de gordura)

30g Cream Cheese, uma colher de sopa (1.4g de carboidrato, 1.8g de proteína e 7.7g de gordura)

50g de peito de frango (0g de carboidrato, 15g de proteína e 2g de gordura)

400ml leite desnatado (20g carboidrato, 12.8g de proteína e 1.6g de gordura)

20g de Nescau em pó (17g de carboidrato, 0.8g de proteína e 0.4g de gordura)

Total: 57g de carboidrato, 34.4 de proteína e 11.9g de gordura

Lanche 3:

52g de leite desnatado integral (20g de carboidrato, 13g de proteína e 14g de gordura)

20g de Nescau em pó (17g de carboidrato, 0.8g de proteína e 0.6g de gordura)

Total: 37g de carboidrato, 13.8g de proteína e 14.6g de gordura

Janta:

400g de batata doce cozida (112g de carboidrato, 8g de proteína, 2g de gordura)

100g de peito de frango (0g de carboidrato, 30g de proteína e 4g de gordura)

Total: 56g de carboidrato – 34g de proteína – 6g de gordura

Total de calorias: 3364

Total de carboidratos: 482 gramas

Total de proteinas: 206 gramas

Total de gorduras: 68 gramas

Total de água por dia: 2 a 3 litros

Minha suplementação é somente whey+dextrose, postei como pós treino.

Infelizmente não tenho horario de dia definido (um dia tenho curso, no outro faculdade, o outro trabalho com meu pai).

Não tenho horario especifico pra malhar também, tento malhar sempre após o almoço, mas quando não consigo faço uma refeição e malho uma hora depois. Quando malho após o almoço malho duas horas após almoçar.

Minha única certesa é de que minha janta é próximo as 22h, 23h.

Obrigado pela atenção galera, desculpem alguma ignorancia, e conto com a ajuda de todos.

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ninguem p ajudar?