scarpely 0 Postado Abril 27, 2014 às 20:44 Compartilhar Postado Abril 27, 2014 às 20:44 (editado) Treino A pernas Agachamento 4x 8-10 leg press 3x 10-12 Degrau 4x 6-8 extensora 7x 8-10 (fst7) posterior flexora 4x 8-10 stiff 7x 8-10 (fst7) panturrilha em pe Treino B Peito e triceps Supino reto 3x10-12 Supino Inclinado c/ halteres 4x 8-10 Cruxifico inclinado 4x 6-8 Cross over 4x 8-10 Peck Deck 7x 6-9 (fst7) Pulley corda 3x12 Frances 3x12 Testa 3x 6-8 Paralela 7x 6-8 (fst7) Panturrilha sentado 4x20 Treino C Costa e Biceps Barra Fixa 3x10 Puxador aberto 3x10 Remada cavalinho 4x 6-8 Remada curvada pegada iversa 3x 6-9 Terra 3x6 pull down 7x 6-9 (fst7) Rosca direta 3x12 martelo 3x10 concentrada 3x 6-8 scott 7x 6- 8 (fst7) Panturrilha no hack 4x20 Treino D Ombro e Trapezio Desenvolvimento c/halteres 4x 8-10 Elevaçao frontal 4x 8-10 Remada em pe 4x 6-8 elevaçao lateral 7 6-9 encolhimento c/halteres 4x8-10 remada baixa4x8-10 hiper extensao 4x 6-9 cruxifiço invertido 7x 6-8 Panturrilha no leg 4x20 Editado Maio 1, 2014 às 15:22 por scarpely Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abarck 269 Postado Abril 27, 2014 às 20:45 Compartilhar Postado Abril 27, 2014 às 20:45 Ta hormonizado? Se não tiver, esse treino não vai te render quase nada. Pesquisa ai no fórum, tem muito marial de boa qualidade. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nagatomy 21 Postado Abril 27, 2014 às 21:14 Compartilhar Postado Abril 27, 2014 às 21:14 ''7x'' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3457 Postado Abril 27, 2014 às 21:19 Compartilhar Postado Abril 27, 2014 às 21:19 esquece fst 7 esquece mesmo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arcusnak 20 Postado Abril 28, 2014 às 03:36 Compartilhar Postado Abril 28, 2014 às 03:36 invés de fst-7 coloca um gvt Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Abril 28, 2014 às 12:17 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 28, 2014 às 12:17 invés de fst-7 coloca um gvt Isso, vamos todos trocar "seis por meia dúzia". smurf reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arcusnak 20 Postado Abril 28, 2014 às 13:23 Compartilhar Postado Abril 28, 2014 às 13:23 (editado) kkkkkk e põe uns drop pra regaça Editado Abril 28, 2014 às 13:24 por arcusnak Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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