Treino Abc 2X

[MatheusBarboza]

TREINO A: PEITO/TRICEPS/OMBRO - SEGUNDA/QUINTA

SUPINO RETO COM BARRA

SUPINO INCLINADO COM HALTER

CRUCIFIXO

PULL OVER

MILITAR FRENTE + NUCA ( CONJUGADO )

ELEVAÇÃO LATERAL + FRONTAL ( CONJUGADO )

TRICEPS TESTA

TRICEPS PRONADO NO PULLEY

TRICEPS COICE

TREINO B: PERNA/PANTURRILHA - TERÇA/SEXTA

AGACHAMENTO BARRA LIVRE

LEG PRESS

AVANÇO

MESA FLEXORA

FLEXORA EM PÉ

PANTURRILHA EM PÉ NO SMITH

GEMEOS SENTADO

TREINO C: DORSAIS/TRAPEZIO/BICEPS/ANTEBRAÇO - QUARTA/SABADO

PUXADA FRENTE PRONADA

PUXADA DORSAL TRIANGULO

REMADA CURVADA

SERROTE

ENCOLHIMENTO COM HALTER

ROSCA DIRETA

ROSCA ALTERNADA

ROSCA INVERSA

ROSCA PUNHO

OBS: NÃO ESTOU USANDO TERRA/STIFF POR CAUSA QUE ESTOU DANDO UM TEMPO NESSES EXERCÍCIOS. BARRA FIXA E PARALELA POR ENQUANTO NÃO CONSIGO FAZER ( QUESTÃO DE FORÇA E DOR NO OMBRO )

[Abarck]

TREINO A: PEITO/TRICEPS/OMBRO - SEGUNDA/QUINTA

SUPINO RETO COM BARRA

SUPINO INCLINADO COM HALTER

CRUCIFIXO Opcional

PULL OVER

MILITAR FRENTE + NUCA ( CONJUGADO )

ELEVAÇÃO LATERAL + FRONTAL ( CONJUGADO )

TRICEPS TESTA

TRICEPS PRONADO NO PULLEY

TRICEPS COICE

TREINO B: PERNA/PANTURRILHA - TERÇA/SEXTA

AGACHAMENTO BARRA LIVRE

LEG PRESS

AVANÇO Avançou ou Leg, escolhe um dos dois e faz.

RDL ou A Mesa se não puder fazer o RDL.

MESA FLEXORA

FLEXORA EM PÉ

PANTURRILHA EM PÉ NO SMITH

GEMEOS SENTADO

TREINO C: DORSAIS/TRAPEZIO/BICEPS/ANTEBRAÇO - QUARTA/SABADO

PUXADA FRENTE PRONADA

PUXADA DORSAL TRIANGULO

REMADA CURVADA

SERROTE Kroc Rows

ENCOLHIMENTO COM HALTER

ROSCA DIRETA

ROSCA ALTERNADA

ROSCA INVERSA

ROSCA PUNHO

OBS: NÃO ESTOU USANDO TERRA/STIFF POR CAUSA QUE ESTOU DANDO UM TEMPO NESSES EXERCÍCIOS. BARRA FIXA E PARALELA POR ENQUANTO NÃO CONSIGO FAZER ( QUESTÃO DE FORÇA E DOR NO OMBRO )

Nunca um dê tempo em terra e stiff só por que quer dar, só deixe de fazer se tiver complicações. Volte e leia essa frase de novo.

Eu não considero treino para antebraços um "core", só treino quando vejo que ele está fraco e não consegue acompanhar nos outros exercícios.

[diegopk]

Qual a diferença entre Krok Rows e Serrote? Estou muito confuso, os instrutores da academia nem sabem o que é Kroc Rows kkk.

Eu pesquisei na net, mas sempre aparecem os mesmos exércicios pros dois.

[Solid Snake]

kroc rows é a remada unilateral com altas repetiçoes, mas altas mesmo, tipo umas 20, 25 rep, e só uma ou duas series...

[Abarck]

Olha, são poucos os instrutores de academia que levam seu trabalho realmente a sério, que estão ali por que amam o que fazem. Kroc Rows é o que o amigo ai de cima falou, mas adicionando ao que ele disse, são cargas altas, repetições altas e 2-3 séries.

Isso é KR de verdade:

https://www.youtube.com/watch?v=D7jAIdoORxI

[Pedrosilva96]

Qual a diferença entre Krok Rows e Serrote? Estou muito confuso, os instrutores da academia nem sabem o que é Kroc Rows kkk.

Eu pesquisei na net, mas sempre aparecem os mesmos exércicios pros dois.

Tudo a mesma merda, a unica diferença é que o nome mais foda

[Abarck]

Tudo a mesma merda, a unica diferença é que o nome mais foda

Mesma merda? Pff...

Falô õ/

[Pedrosilva96]

Mesma merda? Pff...

Falô õ/

Só pq o cara pega um halter de 30kg e faz 2 series de 20 é krock row, e não remada unilateral, ainda se eu pegar ainda mais peso e fizer 1 serie vai deixar de ser krock row e vai ser remada??

"termos", "termos", "termos", tudo se resume a isso, se vc dissesse que é uma técnica blz, agora dizer que um não é a mesma coisa que outra, me desculpa, mas eu num sou tão besta à esse ponto não, como eu disse, só o nome que muda, é a mesma coisa.

qual a diferença no exercicio???

"kroc row"

"remada unilateral"

BULSHIT

Editado Abril 27, 2014 às 20:54 por Pedrosilva96

[Saintgraal]

krock é isso

os dois que você postou são remada unilateral

[MonsterFreak]

Kroc Row nunca vai ser a mesma coisa que serrote , veja os videos.

Kroc Row

Serrote

Editado Abril 27, 2014 às 21:21 por MonsterFreak