Idade: 17

Altura: 1,76

Peso: 73 kg

Objetivo do treino: Emagrecimento

Estrutura: AB

TREINO A: PEITO, TRICEPS E OMBRO

Peito

Supino Reto 4x12

Supino Inclinado 3x12

Peck Deck 3x12

Triceps

Triceps Pulley 3x12

Triceps Banco 3x12

Triceps Testa 3x12

Ombro

Desenvolvimento Lateral 3x12

Desenvolvimento Halteres 3x12

Remada em Pé 3x12

TREINO B: COSTAS, BICEPS E PERNAS

Costas

Puxada Alta Aberta 4x12

Puxada Baixa Fechada 3x12

Remada Aparelho 3x12

Biceps

Rosca Direta Com Barra 3x12

Rosca Alternada Com Halteres 3x12

Rosca Scott Aparelho 3x12

Pernas

Agachamento Livre 3x12

Flexora 3x12

Extensora 3x12

Panturrilhas 3x12

Treino 5 dias na semana, acredito que meu treino esteja muito volumoso e com poucos exercícios compostos, o que acham?

Bom,minha opinião:

Treino de peito:

- Substituia o Peck Deck por Cross Over

Treino de tríceps:

- Acho que 2 exércicios para tríceps já estão de bom tamanho.

- Retiraria os três atuais, e colocaria supino fechado e paralelas que trabalham todo o tríceps.

Para ombros:

- Esse desenv com halteres faz o military press recruta bem mais fibras.

- Retira remada em pé, e coloca encolhimento

Para costas: Falta jogar exercicios compostos, eu retiraria seus exercícios atuais e colocaria:

* Barra Fixa

* Levantamento Terra

* Remada Curvada

Para Biceps:

Treino muito volumoso, caso você siga minha dica acima e deixe seu treino de costas do jeito que eu citei ai não há necessidade de fazer mais de 1 exercicio para biceps,então deixe só rosca direta.

Para pernas: Cade leg press?

Abraço!

Editado 27/04/2014 às 18:05 04/27, 2014 por matheusknoxx