Avaliação Dieta Cutting .

[Fred Nascimento 1]

Altura:1.80
Peso: 76 kg
Objetivo da dieta: Cutting

BF: 18~15%

Treino: ABCAB

TMB: 2886

Dieta :

Vou mecher nos horários, o que acharam da dieta ? muita proteína ? Primeira dieta que faço...

Editado Abril 29, 2014 às 22:33 por Fred Nascimento

[Tanin 5931]

Sua refeição pré-treino está muito fraca, sendo que é uma das mais importantes, além de não possuir proteína (1 grama apenas).

[jardel.oliveira 29]

Aumente os carbos da refeição pré e pós treino, e diminua nas últimas refeições do dia. Aumente gorduras para 1gr/KL.

Boas perdas.

[Fred Nascimento 1]

Será que se eu jogar as 100gr de frango da primeira refeição, pro pré treino fica melhor? Aumentar a quantidade de malto no pós é um boa ?

Editado Abril 27, 2014 às 12:32 por Fred Nascimento

[General_Anabolizado 2]

acho que sim mano.... creio que 15 a 20g de proteina no preh treino ja da uma base mais solida..... nao se esqueca que depois do treino, uma caminhada de 70 por cento do VO2 max da uma turbinada na queima... ai tu espera meia hora para tomar o shake....

assim eu perdi 27kg em seis meses.... ah... e fazia AEJ junto com EC.... ja fui obesao.... eh maneira essa dica... vai na feh... seguindo aki

eu nao usaria malto, e sim dextrose, pois a malto tem liberacao de glicose por picos.... ai daqui a pouco vc ja deu o pico de insulina e ele ainda ta liberando... pode ser que o rendimento da sua dieta seja levemente menor...

tipo, a dextrose ja eh um dissacaridio

a malto eh um sacaridio maior com umas ligacoes de van der wals muito fracas... dai ele se comporta parecido com a dextrose...

mas a qualidade da dextrose eh levemente maior....

eh mudaria... mas vc que sabe

[Fred Nascimento 1]

Entendi, obrigado pela dica General ! , fiz umas alterações no pré treino e coloquei uma colher de pasta de amendoim no café, e mudei pra 1gr/KL a gordura, acho que ficou melhor

Será que é bom tomar uma caps de chá verde(500mg) depois do almoço e jantar ou desjejum ? alguem de vocês já usou junto com cafeina ?

Editado Abril 27, 2014 às 22:01 por Fred Nascimento

[General_Anabolizado 2]

pode tomar, vou mandar umas substancias boas para tu colocar:

cha verde(apos refeicao)

pimenta(toda refeicao)

vinagre(toda refeicao)

cha branco

cha vermelho

oleo de coco

oleo de primula

oleo de peixe

tribullus (tem um pouco de androgenicidade... mas nao precisa hehe)

cha de hortela

xD

soh ajusta as calorias se necessario... mas acho que eh quase 0ckal isso q citei

[Fred Nascimento 1]

Hum, acho que vou colocar 2 capsulas cafeína pré treino. Uma 1 capsula chá verde(não consigo tomar aquele chá nem a pau) desjejum e uma no jantar?

Esse multivitamínico aqui, será que tomo 1 ou 2 capsulas por dia ? /thompson-multi-vitamins-with-minerals-120-tablets

[General_Anabolizado 2]

um por dia ta bom do multivitaminico..

no desjejum soh se for por AEJ, soh para garantir que nada no mundo vai influenciar sua insulina no AEJ.... soh franol e cafeina antes do AEJ..... dps vc pode colocar o cha verde...

ve se arruma oleo de coco ou de peixe para ajudar nas gorduras diarias....

vai ficar show... acompanhando infinito aqui....

ai, hj eu tomei dois franol.... cara... essa semana to no AEJ diario... ta mto maneiro... perdi muita medida... vou me pesar hj ou amanha... abraco mano

[Fred Nascimento 1]

Isso aí, valeu mano, ajudou muito aqui !