Cut 10 Semanas

[Bellas 3]

Altura: 1,80m
Peso: 90 Kg
BF: 15~18%
Objetivo da dieta: Cut

Tempo de treino: 7 anos

Treino Atual: ABCDE (35min anaeróbico e 25+ aeróbico)

Aeróbico: Caminhada 25min pós treino (aumentando tempo/velocidade toda semana)

Dieta cut que montei com auxilio da famosa planilha que os moderas disponibilizaram

Acho que tem muito pouco carbo para um inicio de cut, se bem que eu já fiz dieta bulk com 2g/kg de carbo e vi diferença, pensei que arroz tinha 3/4 de carbo e não apenas 1/4 o/

Acho que fiz merda e vou ter que iniciar um pequeno bulk pra voltar a esse cut.. ou dá para seguir em frente?

Agradeço a todos que derem uma moral!

Suplementação:
Creatina - 2 semanas para acabar

Cafeina - 400~700mg/dia

Clembuterol - A partir da 4° semana , 15 on 7 off OU 2on 2off

Vit C - Ainda fechada

Água: 3Litros /dia

[busarello 3354]

Olhando por alto (calorias e total de macros), achei legal. MAS o deficit não é tão alto quanto você pensa, pelas medidas eu diria que sua TMB não passa de 2600 calorias...

[Bellas 3]

Olhando por alto (calorias e total de macros), achei legal. MAS o deficit não é tão alto quanto você pensa, pelas medidas eu diria que sua TMB não passa de 2600 calorias...

Sim, meu clean bulk foi igual a esse cut, eu só mandava uns 50g a mais de carboidrato, o defict agora tá em umas 200 calorias

Passando 7 dias to tirando um pouco mais de carbo desse cut

[McBruno 0]

Aonde você achou o Clembuterol?

Acompanhando aqui.

[Visitante Smaw]

Olhando por alto (calorias e total de macros), achei legal. MAS o deficit não é tão alto quanto você pensa, pelas medidas eu diria que sua TMB não passa de 2600 calorias...

acho que a TMB dele tá certa, pois tenho 1,72m - 76kg's e to mantendo o peso com 2.600 kcal, então acredito que a dele deva ser nessa faixa, e olha que acredito que jogando as kcal pra 2.700 kcal como pretendo consiga ainda manter o peso já que to em transição de cutt pra manutenção...

[busarello 3354]

acho que a TMB dele tá certa, pois tenho 1,72m - 76kg's e to mantendo o peso com 2.600 kcal, então acredito que a dele deva ser nessa faixa, e olha que acredito que jogando as kcal pra 2.700 kcal como pretendo consiga ainda manter o peso já que to em transição de cutt pra manutenção...

Se você olhar a planilha postada verá que a TMB estimada está em 3200 calorias, bem acima das 2600...

[Visitante Smaw]

Mesmo assim vai ficar numa proporção de 35,56 kcal p/kg, o que considero como calorias pra manutenção...

[Bellas 3]

Para bulk eu mandaria 3500Kcal, se sentisse aumento de gordura ia diminuir carbo/gordura pra ficar o mais bulk clean possivel

[Bellas 3]

Aonde você achou o Clembuterol?

Acompanhando aqui.

Respondido por MP

[Bellas 3]

Estarei comprando amanhã uma balança de cozinha

Para que qm venha acompanhar tenha certeza de que os números alimentos estão nas quantidades citadas com precisão

Editado Abril 30, 2014 às 02:54 por Bellas