Completa Relação De Macronutrientes C/ Produção E "uso" De Testosterona (Em Inglês).

[Aroma]

Pessoal, achei esse artigo que desmembra maravilhosamente a relação que diferentes dietas tem na produção de testosterona total e livre (a que importa efetivamente).

http://www.thinkmuscle.com/articles/incledon/diet-01.htm

http://www.thinkmuscle.com/articles/incledon/diet02.htm

Está em inglês, cheio de jargões e é grande, então pra quem quer a receita de bolo, aqui vai:

Carboidrato deve exceder proteína em no mínimo 40%;

A quantidade de gordura na dieta deve ser de no mínimo 30%;

Gorduras saturadas devem superar as polinsaturadas (na conclusão no artigo não há menção às monoinsaturadas) e

A quantidade de fibras deve manter-se baixa.

Diz-se lá que 55% carb, 15% prot e 30% seriam um "começo", mas como há dietas (as nossas) em que as calorias são mais elevadas, p/ não haver excesso no consumo de proteína o negócio seria mantê-la fixa (2,2g/kg ou 1g/libra recomenda-se) e então mexer com as fibras, com os carbs, com a quantidade total de gordura e com a relação saturadaXpolinsaturada.

Abraço e bons treinos.

[Ítaloals]

Valeu Aroma excelente contribuição.Realmente esses valores são uma base pra começar a montar uma dieta!

[HesuRe]

15% de proteina mesmo?

[nan101]

15% de proteína? Ufa, pelo menos não preciso gastar com whey kkkkk

[lucastarik]

O que aconteceria caso não respeitasse essa ordem de macros ?

Quem julga que os resultados seriam inferiores ?

[T_albino]

Quem ta em cutting é prejudicado na produção de testo então ?

[Aroma]

  Em 29/04/2014 em 17:37, HesuRe disse:

15% de proteina mesmo?

)

Acho que de 2 a 2,2 g/kg é melhor do que porcentagens.

  Em 29/04/2014 em 17:45, lucastarik disse:

O que aconteceria caso não respeitasse essa ordem de macros ?

Quem julga que os resultados seriam inferiores ?

Não sei se entendi o que você quis dizer com ordem de macros.

[lucastarik]

  Em 29/04/2014 em 17:49, Aroma disse:

Não sei se entendi o que você quis dizer com ordem de macros.

55% carb, 15% prot e 30% gord- pré estabelecidos.

[busarello]

  Em 29/04/2014 em 17:49, T_albino disse:

Quem ta em cutting é prejudicado na produção de testo então ?

Via de regra, sim.

E não só em testo. A restrição calórica é "estressante", o balanço hormonal ao final de um período de cutting é completamente desregulado.

Antes que me crucifiquem, sim, estou falando de "naturais".

[Aroma]

  Em 29/04/2014 em 17:53, lucastarik disse:

55% carb, 15% prot e 30% gord- pré estabelecidos.

Como eu falei, essa é só uma indicação genérica do fim do artigo. Leva como base a relação prot/carb, de gorduras e as fibras.

  Em 29/04/2014 em 17:49, T_albino disse:

Quem ta em cutting é prejudicado na produção de testo então ?

Se reduzir muito os carbs, certamente.