Aroma 1852 Postado Abril 27, 2014 às 03:01 Compartilhar Postado Abril 27, 2014 às 03:01 Pessoal, achei esse artigo que desmembra maravilhosamente a relação que diferentes dietas tem na produção de testosterona total e livre (a que importa efetivamente). http://www.thinkmuscle.com/articles/incledon/diet-01.htm http://www.thinkmuscle.com/articles/incledon/diet02.htm Está em inglês, cheio de jargões e é grande, então pra quem quer a receita de bolo, aqui vai: Carboidrato deve exceder proteína em no mínimo 40%; A quantidade de gordura na dieta deve ser de no mínimo 30%; Gorduras saturadas devem superar as polinsaturadas (na conclusão no artigo não há menção às monoinsaturadas) e A quantidade de fibras deve manter-se baixa. Diz-se lá que 55% carb, 15% prot e 30% seriam um "começo", mas como há dietas (as nossas) em que as calorias são mais elevadas, p/ não haver excesso no consumo de proteína o negócio seria mantê-la fixa (2,2g/kg ou 1g/libra recomenda-se) e então mexer com as fibras, com os carbs, com a quantidade total de gordura e com a relação saturadaXpolinsaturada. Abraço e bons treinos. nan101 e Ítaloals reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ítaloals 39 Postado Abril 28, 2014 às 11:16 Compartilhar Postado Abril 28, 2014 às 11:16 Valeu Aroma excelente contribuição.Realmente esses valores são uma base pra começar a montar uma dieta! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HesuRe 23 Postado Abril 29, 2014 às 17:37 Compartilhar Postado Abril 29, 2014 às 17:37 15% de proteina mesmo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nan101 620 Postado Abril 29, 2014 às 17:43 Compartilhar Postado Abril 29, 2014 às 17:43 15% de proteína? Ufa, pelo menos não preciso gastar com whey kkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucastarik 372 Postado Abril 29, 2014 às 17:45 Compartilhar Postado Abril 29, 2014 às 17:45 O que aconteceria caso não respeitasse essa ordem de macros ? Quem julga que os resultados seriam inferiores ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
T_albino 16 Postado Abril 29, 2014 às 17:49 Compartilhar Postado Abril 29, 2014 às 17:49 Quem ta em cutting é prejudicado na produção de testo então ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aroma 1852 Postado Abril 29, 2014 às 17:49 Autor Compartilhar Postado Abril 29, 2014 às 17:49 15% de proteina mesmo?) Acho que de 2 a 2,2 g/kg é melhor do que porcentagens. O que aconteceria caso não respeitasse essa ordem de macros ? Quem julga que os resultados seriam inferiores ? Não sei se entendi o que você quis dizer com ordem de macros. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucastarik 372 Postado Abril 29, 2014 às 17:53 Compartilhar Postado Abril 29, 2014 às 17:53 Não sei se entendi o que você quis dizer com ordem de macros. 55% carb, 15% prot e 30% gord- pré estabelecidos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Abril 29, 2014 às 18:00 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 29, 2014 às 18:00 Quem ta em cutting é prejudicado na produção de testo então ? Via de regra, sim. E não só em testo. A restrição calórica é "estressante", o balanço hormonal ao final de um período de cutting é completamente desregulado. Antes que me crucifiquem, sim, estou falando de "naturais". T_albino reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aroma 1852 Postado Abril 29, 2014 às 18:03 Autor Compartilhar Postado Abril 29, 2014 às 18:03 55% carb, 15% prot e 30% gord- pré estabelecidos. Como eu falei, essa é só uma indicação genérica do fim do artigo. Leva como base a relação prot/carb, de gorduras e as fibras. Quem ta em cutting é prejudicado na produção de testo então ? Se reduzir muito os carbs, certamente. T_albino reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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