Projeto Cutting

[Daniel Henrique_49588 0]

AEJ + 300mg Cafeína

[General_Anabolizado 2]

acompanhando... medidas toda semana hein bro... vamo que vamo

[Daniel Henrique_49588 0]

Dia 003

Ontem seria meu primeiro dia de HIIT, mas resolvi dar um descanso devido à dores resultantes do AEJ, ainda não estou acostumado à aeróbicos e não aguentaria o AEJ. Pretendo começá-lo em no máximo duas semanas.

Dia 004

De manhã mandei minhas 300mg de cafeína + AEJ

E depois fui pro treino. 2km de ida e 2km de volta caminhando normalmente.

Hoje recebi meu treino, começarei segunda.

Também estou realizando alterações na minha dieta, e após a pesagem de sábado realizarei mais alterações.

Em breve postarei a dieta o treino.

Meu treino será no esquema:

Seg: A

Ter: B

Qua: Aero

Qui: C

Sex: ABC Misto

Sáb: Aero

Dom: Descanso

[Daniel Henrique_49588 0]

Série:

Segunda-Feira

1.Cad. Extensora Simultânea - 4x 8 a 10

2.Agachamento Unilateral - 3x 10 a 12

3.Leg Press Horizontal P. Alto - 4x 10 a 12

4.Agachamento Hack Machine - 3x 8 a 10

5.Mesa Flexora - 4x 8 a 10

6.Stiff - 3x 6 a 8

7.Flexora Vertical - 3x 10 a 12

8.Panturrilha Sentado + Panturrilha em pé no degrau - 3x 8 a 10

9.Cad. Adutora Progressiva - 3x 7

10.Cad. Abdutora Progressiva - 3x 7

Terça-Feira

1.Supino Inclinado 45° - 3x 6 a 8

2.Supino Reto no Smith - 3x 8 a 10

3.Voador Peitoral - 5x 6 a 8

4.Flexão de Ombros Peg. Supinada HBM + Peg. Pronada - 3x 8 a 10

5.Tríceps Pronado no Cross - 3x 6 a 8

6.Tríceps Testa no Cross Unilateral - 3x 8 a 10

7.Paralela no Graviton 2 Tempos - 5x 6 a 8

8.Abdominal Supra na Bola - 3x 10 a 12

9. Abdominal Remador - 3x 15 a 20

10.Abdominal Infra (vela) - 3x 12 a 15

Quinta-Feira

1.Remada Sentado Peg. Neutra - 3x 6 a 8

2.Remada Serrote Unilateral - 3x 8 a 10

3.Pull Down no Cross - 5x 6 a 8

4.Remada Alta no Cross - 3x 8 a 10

5.Rosca Bíceps HBW - 3x 6 a 8

6.Rosca Bíceps no Cross (Barra Romana) - 3x 8 a 10

7.Bíceps Concentrado - 5x 6 a 8

8.Abdominal Lateral - 3x 10 a 12

9. Ponte Ventral (pés na bola/cotovelos no chão) - 3x 10” a 15”

10.Ponte Lateral - 3x 10” a 15”

Sexta-Feira

1.Agachamento Simultâneo no Smith - 3x 6 a 8

2.Leg Press 45° - 3x 8 a 10

3.Crucifixo Reto - 3x 6 a 8

4.Supino Reto Alternando Segmento (HBC) - 3x 8 a 10

5.Crucifixo Invertido Unilateral no Banco 35°- 3x 6 a 8

6.Remada Articulada Simultânea Peg. Pronada (Aberta) - 3x 8 a 10

7. Abdução de Ombros - 3x 6 a 8

8.Bíceps Scott HBW - 3x 6 a 8

9.Tríceps Francês Unilateral - 3x 6 a 8

[Daniel Henrique_49588 0]

Dia 005

Dia 006

Sábado, descanso.

Dia 007

Descanso.

Novo Peso: 71,2Kg

[Crespo1978 2923]

Cara achei seu treino volumoso para quem está em cut, cuidado se não vai perder muita MM

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[Daniel Henrique_49588 0]

Nova dieta! (:

[Rafael Duarte 86]

Nova dieta! (:

Tira o presunto embutido não se deve entrar em dieta não fera .

Outra coisa com essa dieta tu não passa fome não ? Achei muita pouca comida !

[Daniel Henrique_49588 0]

Cara achei seu treino volumoso para quem está em cut, cuidado se não vai perder muita MM

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Mas então, por que você achou tão volumoso?

Na Segunda realmente tem bastante exercício, mas é tudo perna

Terça tem 7 exercícios (3 peito, 3 triceps e 1 ombro), o resto é abdominal

Quinta tem 7 exercícios (3 costas, 3 biceps e 1 ombro, e o resto é abdominal e ponte

E sexta é um FB de 9 exercícios, com no máximo 2 exercícios por grupo.

[Daniel Henrique_49588 0]

Tira o presunto embutido não se deve entrar em dieta não fera .

Outra coisa com essa dieta tu não passa fome não ? Achei muita pouca comida !

Dá só um pouco de fome a noite, porque a faculdade me faz jantar tarde.

Fora isso é bem tranquilo.