Projeto Cutting

[Daniel Henrique_49588 0]

Fala aí galera, depois de um tempo no bulking, nesta segunda-feira comecarei meu cutting.

Queria começar com 78Kg, mas meu BF ficou muito alto e resolvi começar agora. Mas tanto espelho quanto opiniões alheias dizem que estou com bastante massa.

Vamos lá!

Medidas Atuais

Idade: 20 anos

Altura: 1,74m

Peso: 73,5Kg

BF: 18,9%

Pressão: 12x08

Braço relaxado: 36cm

Tórax: 92cm

Cintura: 79cm

Abdômen: 86cm

Objetivo

Diminuir o BF para 9%~12%, o que daria algo em torno de perder de 6kg à 9kg de gordura.

Um objetivo até complicado, mas que pretendo cumprir de 2 à 3 meses.

Fotos

Atualmente estou sem uma câmera para tirar as fotos, em breve postarei

Dieta

Começarei com essa dieta, com um déficit de 233Kcal, e irei adaptando com os resultados.

Inclui-se também na dieta 6L de água por dia.

Treinamento

Usarei uma série A/B ainda em desenvolvimento.

Meu treino será o seguinte:

Segunda:

8:30 - 30min de AEJ

11:00 - Treino A

Terça:

8:30 - 30min de AEJ

11:00 - Treino B

Quarta

10:30 - HIIT

Quinta:

8:30 - 30min de AEJ

11:00 - Treino A

Sexta:

11:00 - Treino B

Sábado:

21:00 - HIIT

No HIIT usarei o programa que pode ser lido neste link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51782-o-programa-hiit-definitivo-de-8-semanas-por-jin-stoppani/

Suplementação

Como suplementação usarei:

Whey Protein Optimum: 30 minutos Pós AEJ, Pré-Treino.

Albumina Naturovos: 30 minutos Pós AEJ, Pré-Treino.

4caps BCAA Optimum: 2 Pré-AEJ e 2 Pós-AEJ

200mg Cafeína: Pré-AEJ

Quanto ao uso de termogênicos mais fortes como ECA e Oxyelite, estou com vontade, mas ainda tenho certo receio, então ficarei só na cafeína.

_____________________________________________________________________________________________________________________

É isso galera!

Dicas e opiniões serão bem vindas!

Editado Abril 26, 2014 às 22:29 por Daniel Henrique_49588

[HesuRe 23]

Pelas suas medidas nao diria q seu BF esta em 18%, diria menos...

Tem fotos?

[Daniel Henrique_49588 0]

Pelas suas medidas nao diria q seu BF esta em 18%, diria menos...

Tem fotos?

Postarei em breve.

É que as gorduras estão bem localizadas nos flancos.

O BF foi medido com aquela balança que tem os pulsos magnéticos, que esqueci o nome.

[jardel.oliveira 29]

Sua TMB está superestimada! Melhor baixar mais as calorias.

[Solid Snake 33]

mano como faz essa tabela? kkkk

[General_Anabolizado 2]

mano,

to com as mesmas medidas que vc soh que com menos braco e tenho 1,71

seu bf deve ta em torno de 16-17%

posso ta enganado

quanto ao uso de ECA, nao se usa ECA mais... e sim EC

eu to fazendo isso agora, e nao to tendo colaterais nenhum.... compra um franol e toma um comprimido junto com 100mg de cafeina antes do AEJ, vai dar uma turbinada na queima de gordura... ja usei oxyelite mas EC em mim funciona melhor...

outra coisa, tente tirar frutas(exceto banana) e leite desnatado ao maximo de sua dieta e deixa bastante arroz integral, pao integral como esta... soh tira essa massa e o leite e coloca pao integral no lugar... eh para ficar com a boca bem seca.... a ponto de perder a vontade de comer.... pq assim vc tem menos fome, entende?

bom, eh o q deu certo comigo, mas talvez a fruta seja melhor para vc....

espero ter ajudado manin....

[Daniel Henrique_49588 0]

Sua TMB está superestimada! Melhor baixar mais as calorias.

Eu calculei por aquela tabela em Excel que tem aqui no fórum, em um tópico fixo.

Sugere algum outro método para cálculo?

mano como faz essa tabela? kkkk

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

mano,

to com as mesmas medidas que vc soh que com menos braco e tenho 1,71

seu bf deve ta em torno de 16-17%

posso ta enganado

quanto ao uso de ECA, nao se usa ECA mais... e sim EC

eu to fazendo isso agora, e nao to tendo colaterais nenhum.... compra um franol e toma um comprimido junto com 100mg de cafeina antes do AEJ, vai dar uma turbinada na queima de gordura... ja usei oxyelite mas EC em mim funciona melhor...

outra coisa, tente tirar frutas(exceto banana) e leite desnatado ao maximo de sua dieta e deixa bastante arroz integral, pao integral como esta... soh tira essa massa e o leite e coloca pao integral no lugar... eh para ficar com a boca bem seca.... a ponto de perder a vontade de comer.... pq assim vc tem menos fome, entende?

bom, eh o q deu certo comigo, mas talvez a fruta seja melhor para vc....

espero ter ajudado manin....

Pô, meu medo com Efedrina são os colaterais súbitos.

[Daniel Henrique_49588 0]

Dia 001

AEJ Concluído.

300mg de Cafeína Pré-AEJ.

Abaixo os dados do meu primeiro AEJ.

Pós-AEJ estou tomando o Shake da dieta, está ruim demais, mas já tá feito, então estou tomando.

Daqui a pouco ir pra academia!

[ShadyFitness 1]

Dia 001

AEJ Concluído.

300mg de Cafeína Pré-AEJ.

Abaixo os dados do meu primeiro AEJ.

Pós-AEJ estou tomando o Shake da dieta, está ruim demais, mas já tá feito, então estou tomando.

Daqui a pouco ir pra academia!

Que aplicativo e esse brother?.

Metodo de layne norton:

Ectomorfos usem essa: 37 calorias para cada kg que você pesa. Faça 37 x seu peso.

Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso.

Mesomorfos usem essa: 33 calorias para cada kg que você pesa. Faça 33 x seu peso.

[Daniel Henrique_49588 0]

Que aplicativo e esse brother?.

Metodo de layne norton:

Ectomorfos usem essa: 37 calorias para cada kg que você pesa. Faça 37 x seu peso.

Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso.

Mesomorfos usem essa: 33 calorias para cada kg que você pesa. Faça 33 x seu peso.

Runkeeper

Mais 1,9km de caminhada até a academia

Treino de 45 minutos

Mais 1,9km de caminhada de volta

Agora só descansar e me alimentar.