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Postado (editado)

Voltei a treinar tem uma semana e o instrutor colocou um treino muito louco pra mim cerca de 8/9 exercícios pra perna, 4 para biceps Rosca direta/scott/concentrada e alternada, 3 para triceps.. porra tinha dia que não dava pra fazer todos os exercícios dai resolvi da uma pesquisada e mudei meu treino.. agradeço desde quem poder ajudar.

Peso: 65kg

Altura: 1,82

Objetivo: hipertrofia

ABC2x

A - Peito/Ombros/Triceps

Supino Reto 4x8
Supino Inclinado c/ halters 3x8 + 3x8
Pull Over 3x12
Desenvolvimento militar 4x8
Elevação lateral 4x8
Supino fechado 3x8
Triceps banco 4x10
(Antes eu fazia Supino reto/inclinado c/ alters/peck deck/ pull over/ crucifixo...)
B - Costas/Biceps/Trapezio
Barra fixa 3xMáximo
Remada curvada 4x6
Kroc Rows (2x20)
Rosca direta 3x10
Rosca alternada 3x10
Encolhimento 3 x 15
Levantamento terra 3x5
C - Pernas
Agachamento 4x8
Leg press 3x10
Cadeira Extensora 3x10
Mesa flexora 3x12
Gemêos sentado 2x20
Gemêos em pé 4x20
Editado por 7ICO

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Postado

Coloca triceps banco e supino fechado. Acho 4 exercicios pra costas demais escolhe apenas 3, e coloca levantamento terra.

Vou retirar o cavalinho e colocar o supino fechado e o triceps banco, o terra eu faço 1 semana sim e outra não?

Postado

Ta bom o treino mas eu trocaria o supino inclinado por um cruxifico e faria terra 1x semana e no dia de terra eu tiraria kroc rows.

Dai no caso eu deixaria apenas os halteres? tinha pensado nisso ja tirar a barra e colocar o crucifixo..

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