Diario Do George 15 Anos Rumo Aos 70Kg

[GeorgeHPD 0]

Bom tenho 15 anos e estou a praticamente 4 meses na academia e ja vi algumas diferenças poucas mais deu para perceber, não tenho uma alimentação muito boa mais tambem não e a pior, unico problema meu e a fritura estou dizendo em fritar frango empanado ou um bife não sou de comer hamburguer e batata frita todo dia, mais estou mudando aos poucos estou começando a grelhar o frango no Grill, Arroz integral, batata doce e etc, estou a procura de aumento de massa muscular, gostaria se puder de uma ajudinha para elaborar minha dieta (ate eu conseguir marcar a nutricionista pelo meu plano de saude), quero muito chegar aos 70kg ou mais

Peso: 60kg

Altura: 1.69

Peito: 86cm

Abdome: 71cm

Gluteo: 91cm

Ant. Braço: 27cm

Braços: 31cm

Coxas: 51cm

Panturrilhas: 35cm

OBS: tomo BCAA da IntegralMedica com meliganagem acima de 1000mg e um shake caseiro hipercalorico aqui do forum

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1º Coxas 4x10

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1º Leg Press 45º

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2º Extensão

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3º Flexor

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4º Adução

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5º Abdução

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6º Hack Leg

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1º Panturrilha 4x15

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1º Sentado

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2º Em Pé

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1º Ombros 4x10

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1º Desenv. Barra

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2º Desenv. Halter

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3º Elev. Frontal

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4º Elev. Lateral

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2º Peitorais 4x10

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1º Supino Reto

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2º Supino Inclinado

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3º Supino Reto. Halteres

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4º Peck Deck

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2º Triceps 4x10

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1º Pulley

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2º Inversa

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3º Corda

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4º testa na Polia

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5º Francês

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3º Costas 4x10

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1º Pulley Costas

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2º Pulley Frente

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3º Rem Sentado

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4º Remada Unilateral

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3º Biceps 4x10

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variado entre um dia somente na maquina e um somente barra e halter

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1º Rosca Direta

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2º Rosca Alternada

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3º Rosca Scott

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4º Martelo

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5º Rosca Punho

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3x na semana Abdome 3x15

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1º Supra

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2º Infra

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3º Obliquios

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Editado Abril 26, 2014 às 22:30 por GeorgeHPD

[acfs 852]

cálcula o quanto vc gasta, e poe umas 500 kcal a mais.

e esse treino ta meio volumoso e muitas maquinas, corta isso, coloca só exercicios compostos

[Visitante]

acho melhor tu da uma pesquisada na sessão de treinamento/artigos de treinamento