Treino X Shake Pós Treino X Natação

[Rafaela.R 0]

Galera seguinte, sou nova aqui no forum, ainda não sei usar direito então peço desculpas desde já se estiver fazendo algum errado ou criando algum transtorno.

Serei clara e breve, só peço que por favor quem puder ajudar eu ficaria muito agradecida.

Amanha de manhã tenho um treino de quadriceps ( 10:45 da manhã com duração de no maximo 1 hora) , porem meu professor de natação me colocou em um revezamento que terá ínicio as 11:45 (logo após meu treino). Terei de participar pois já confirmei e as equipes já estão formadas.

IMPORTANTE: Esse revezamento será de uma intensidade muito baixa com duração de 45 min a 1 hora.

DÚVIDA: Logo após todo treino eu mando shake pós treio (whey+carbo de alto IG). Minha dúvida é se amanha eu deveria sair do treino mandar o shake e ir para o revezamento ou sair do treino tomar uma agua de coco ou um gatorade ir para o revezamento e depois mandar o shake ou sair do treino ir para o revezamento e no final de tudo mandar o shake ?

OBS: Estou em fase de ganho de massa muscular e queria catabolizar o menos possível. Por favor digam oque acham melhor

OBRIGADA !