Pretendo começar esse treino em Junho, que vai ser quando ficar "On Fire".

[A] Peito - Triceps - Ombros

Supino Reto 4 x 6

Cross Over 3 x 10

Crucifixo Reto 3 x 10

Paralelas 3 x 8

Pushdown corda 3 x 10

Francês Unilateral 3 x 10

Desenvolvimento Militar c/ DB 2 x 10

Costas - Biceps - Trapezio

Barra Fixa 3 x 10

Remada curvada 4 x 6

"Cavalinho" 3 x 10

Rosca direta c/ DB 3 x 10

Rosca martelo 3 x 10

Rosca Scott 3 x 8~10

Encolhimento 3 x 15

[C] Pernas

Levantamento Terra 3 x 4

Agachamento 6 x 4

Leg Press 3 x 12

Cadeira Extensora 3 x 10

Man uma dica que um membro aqui do fórum me deu foi fazer primeiro os compostos e por últimos os isolados.

Man uma dica que um membro aqui do fórum me deu foi fazer primeiro os compostos e por últimos os isolados.

É o que eu estou fazendo... Supino, terra, agacho... Todos coloquei em primeiro ai antes de qualquer coisa.

É o que eu estou fazendo... Supino, terra, agacho... Todos coloquei em primeiro ai antes de qualquer coisa.

amigo

ta ótimo o treino na minha opinião, mas eu ainda sim tiraria uma rosca e aquele corda pushdown

e faria ombro antes do triceps também

Eai Saint... sempre me ajudando em tópicos de treinos kkk... Bom, referente a esse treino, não sou muito ligado em treinos para quem vai ficar on, sendo que isso ocorreu comigo 1 vez até hoje e por não saber nada, hoje sim eu sei mais sobre.

Mas enfim, vc tiraria o pushdowns com corda mesmo ou colocaria outro no lugar tipo testa ?

[A] Peito - Triceps - Ombros

Supino Reto 4 x 6

Cross Over 3 x 10

Crucifixo Reto 3 x 10

Paralelas 3 x 8

Pushdown corda 3 x 10

Francês Unilateral 3 x 10

escolha apenas 2 para triceps..

Desenvolvimento Militar c/ DB 2 x 10

Costas - Biceps - Trapezio

Barra Fixa 3 x 10

Remada curvada 4 x 6

"Cavalinho" 3 x 10

ou curvada ou cavalinho, add um serrote, ou remada baixa

Rosca direta c/ DB 3 x 10

Rosca martelo 3 x 10

Rosca Scott 3 x 8~10

escolha apenas 2 para biceps

Encolhimento 3 x 15

[C] Pernas

Agachamento 6 x 4

Leg Press 3 x 12

Cadeira Extensora 3 x 10

pouco femoral

Levantamento Terra 3 x 4

mesa flexora ou u avanço..

mantenha as reps entre 6 e 12 para ajustar as cargas em tudo..

use cargas que mantenham uma média de 8 reps

série com 4 reps pra agacho, terra, é pra treino de força, aumente o numero de reps, mesmo que precise baixar a carga.

abraço.

essa mesa flexora q vc colocou no final em vermelho, é para substitui o terra ou acrescentar ? (jonas rocha)