Diário - The Vara Of Bambu (59 Kg)

[dinamo.freak 4]

Isso aí!

Vou acompanhar!

[Alan Fx 2]

Não manjo muito dos paranauês de treino, mas costumo ler por aí que treinos menos complexos, com menos isoladores possíveis, são bons para o ganho de massa geral.

Mas o full body exige tempo de descanso bem alto, ou seja, tu tem que exigir o máximo do músculo todo o treino para ele ser o mais efetivo possível (eu acho).

Como tu começou "agora", não sei se já é o melhor tipo de treino. Talvez um Sl 5X5 seria interessante, se você pegar as manhas de fazer direitinho, mas devem ter outras pessoas aqui que podem te aconselhar melhor.

Caso se interesse pelo Sl5x5, tem até tópico aqui no fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Cara fantástico o artigo vou me basear nele, obrigado pela contribuição!

Isso aí!

Vou acompanhar!

Valeu mano! tamo junto

[Jackson Dexter 1323]

Parabéns, nome bem criativo HUAEHAEHHUAEHUAE

Vou ler melhor sua ''história'' aqui.

Acompanhando.

[Alan Fx 2]

Parabéns, nome bem criativo HUAEHAEHHUAEHUAE

Vou ler melhor sua ''história'' aqui.

Acompanhando.

rsrs valeu por acompanhar! começo o treino e o diário na segunda feira 5/5, abraços.

[Mark_09 1]

acompanhando aqui.

[Myke Erik 3]

The vara of bambu huaheaueha

Vou acompanhar esse bagulho, simbora.

[Solid Snake 33]

Acompanhando aqui mano bons ganhos...

[Alan Fx 2]

Isso aí!

Vou acompanhar!

valeu carinha

acompanhando aqui.

The vara of bambu huaheaueha

Vou acompanhar esse bagulho, simbora.

Acompanhando aqui mano bons ganhos...

Valeu galera

[Anderson_michel 32]

Acho que seria bom jogar uma proteína ai nesse pré e deixar a albumina pra ceia.

Bons ganhos ai, já deu um up massa =D

[Alan Fx 2]

Como programado, hoje começarei um treino Fb3x, ficou assim:

Treino A

Agachamento

Supino Reto

Puxador/Barra fixa

Desenvolvimento

Levantamento Terra

Treino B

Leg Press

Supino

Remada

Puxada Vertical c/ Barra

Levantamento Terra

Minha duvida esta com relação as series x repetições, me recomendaram um SL, mas pelo pesquisei ele é voltado pra ganho de força, como meu foco é um ganho de massa expressivo por mês algo entre 2-4 kg, acho que fazer de 3-4 series e de 8-10 repetições é melhor, o que vocês acham?