Diário - The Vara Of Bambu (59 Kg)

[Alan Fx 2]

Fala galera blz! comecei uma luta por um corpo saudável e bonito, sempre fui magro pois não me alimentava direito, na minha casa fazia duas refeições e como no episódio de Todo mundo Odeia o Chris, em casa a maioria das refeições era duas rodelas de linguiça defumada pra cada kkk, e fazia um café da tarde, essa sempre foi minha alimentação, depois que comecei a pesquisar sobre musculação descobri porque eu era tão magro , cheguei a pesar 54 kg como na foto abaixo:

Seu madruga perto de mim era um bodybuilder rs,eu tava só o espírito kkk, não tinha autoconfiança pra nada, e nem vontade de sair como vocês podem ver nessa foto da virada de 2011, todo mundo festejando e eu de chinelo e bermuda em casa:

As coisas melhoraram quando consegui um trampo bacana e passei a me alimentar melhor, no dia 15 de Março deste ano eu resolvi entrar na academia, montei uma dieta e fiz um treino ABC, ganhei 4 kg e atualmente estou assim com 63 kgs:

Algumas medidas:

peso: 63 kg

altura: 1,73

braço: 29 cm (media)

coxa: 54 cm

Panturrilhas: 34 cm

Vou fazer este diário pois vou começar um treino Fb3x e uma nova dieta sem suplementos, conto com ajuda de vocês, espero fazer amigos, abraço a todos - The Vara of Bambu

Minha Dieta está assim:

Refeição 1 (pré-treino) - 200 gramas de batata doce + 100 gramas de maçã

Refeição 2 (pós-treino) - 150 gr. arroz + 150 gr. feijão + 150 gr. de peixe + salada c/ 1 colher de azeite

Refeição 3 (lanche) - 4 fatias de pão de forma + 150 gr. frango grelhado + 1 fatia de mussarela + alface e requeijão

Refeição 4 (janta) - 80 gr. macarrão + 150 gr. carne moída

Refeição 5 (shake proteico) 200 ml de leite + 100 gr de banana + 30 gr. de aveia + 28 gr. albumina

Refeição 6 (ceia) 200 ml de Iorgut + 40 gr. de granola

No Total de macros fica assim:

Calorias = 2600 Carboidratos = 331,5 Proteínas = 177,8 Gorduras = 53,5

comprei essa balancinha no mercado livre pra fazer as porções de carnes e congelar:

Treino Fb3x, ficou assim:

Treino A

Agachamento

Supino Reto

Puxador/Barra fixa

Desenvolvimento

Levantamento Terra

Treino B

Leg Press

Supino

Remada

Puxada Vertical c/ Barra

Levantamento Terra

Editado Maio 5, 2014 às 14:55 por Alan Fx

[L.C.DaLux 152]

Enverga mas não quebra.

Boa evolução, não precisa de suplementos se a dieta estiver boa.

Força meu caro.

[Alan Fx 2]

kkkkk obrigado brodi! só vou usar albumina pq acho melhor que comer vários ovos ehueahueha

[L.C.DaLux 152]

kkkkk obrigado brodi! só vou usar albumina pq acho melhor que comer vários ovos ehueahueha

Boa. Albumina (sem sabor) não é suplemento, é clara de ovo em pó. Se bater ela com quantidade certa de água tu faz omelete de claras.

Muito massa a balança. Uso uma dessas também (balança china de jóias/ drogas), pra congelar as claras, carne moída e molhos. Tudo medido (precisão dela é foda, 0,1g). Vo acompanha teu diário.

[Johnn 5835]

Ri do nome huahuahauhauh

Mas espero que daqui alguns meses a história seja outra.

Boa sorte,cara.

Essa balança é boa,tenho uma dessas.

Abraço

[Alan Fx 2]

Boa. Albumina (sem sabor) não é suplemento, é clara de ovo em pó. Se bater ela com quantidade certa de água tu faz omelete de claras.

Muito massa a balança. Uso uma dessas também (balança china de jóias/ drogas), pra congelar as claras, carne moída e molhos. Tudo medido (precisão dela é foda, 0,1g). Vo acompanha teu diário.

vdd, obrigado por acompanhar

Ri do nome huahuahauhauh

Mas espero que daqui alguns meses a história seja outra.

Boa sorte,cara.

Essa balança é boa,tenho uma dessas.

Abraço

rsrs a cara esse é um dos apelidos né kkk, valeuzão boa sorte no seus projetos tbm, abraço.

[GorilaNecklaces 73]

Acompanhando cara! Tamo junto

[Alan Fx 2]

Acompanhando cara! Tamo junto

Valeu parça tamo junto!

[Alan Fx 2]

Como disse terminei o treino ABC de adaptação e essa semana iria iniciar um ABCAB mas passei o fim de semana todo na net pesquisando artigos e tentando montar um treino legal, não conhecia a forma de treinar chamada FULL BODY, que penso ser ideal pra mim uma vez que eu não tenho muita massa muscular, o que vocês acham?

[Malakian 8]

Não manjo muito dos paranauês de treino, mas costumo ler por aí que treinos menos complexos, com menos isoladores possíveis, são bons para o ganho de massa geral.

Mas o full body exige tempo de descanso bem alto, ou seja, tu tem que exigir o máximo do músculo todo o treino para ele ser o mais efetivo possível (eu acho).

Como tu começou "agora", não sei se já é o melhor tipo de treino. Talvez um Sl 5X5 seria interessante, se você pegar as manhas de fazer direitinho, mas devem ter outras pessoas aqui que podem te aconselhar melhor.

Caso se interesse pelo Sl5x5, tem até tópico aqui no fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/