Avaliem Por Favor ? Push/pull/legs Para Ciclo Stan+Dura

[jose.junior]

Galera, em duas semanas iniciarei meu ciclo de Stano e Durateston.

Gostaria de dar uma ajustada no treino para ter um melhor resultado. Poderiam me ajudar considerando que vou ciclar por 10 semanas em objetivo bulking ?

Idade: 21
Altura: 174cm
Peso: 75kgs
BF: 15% aprox.
Medidas: Na minha assinatura + 1cm em cada aprox. E -2 abdômen.
Objetivo do treino: Maximizar resultados do ciclo.
Estrutura,ex: A B C A B - C A B C A - B C A B C e assim vai...

Treino atual:

A - Push

Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

Crucifixo halteres 3x10 ou Cross over 3x10

Desenvolvimento militar barra 3x8

Elevação lateral halteres 3x8

Françês 1 halter 3x8

Pulley corda 3x8

B - Pull

Puxada frontal 3x8

Serrote 3x8

Puxada fechada 3x8

Rosca scott maquina 3x8

Rosca alternada 3x8

Encolhimento com halteres 3x10

Encolhimento Lee Haney 3x8

C - Legs

Agachamento 3x8

Leg 3x8

Mesa flexora 3x8

Cadeira extensora - não faço mais por dores no joelho.

Gemeos sentada 3x15

Gemeos em pé 3x15 pesado e leve até falhar.

Me acostumei com esse treino e estou gostando. No começo me sentia bem cansado no Treino Push, mas agora tá de boa.

O que acham ?

Valeu!!!

Editado Abril 24, 2014 às 22:12 por jose.junior

[mathhh]

Pq não faz assim se vai treinar 5 dias?

Upper-Lower-Push-Pull-Legs?

Ficaria bom. Seria bom mesclar low e high reps também, iria dar um bom resultado estético (densidade) e um ótimo ganho de força também

Dar prioridade aos exercícios compostos e livres..

Editado Abril 24, 2014 às 22:50 por mathhh

[Pedrosilva96]

Como vc vai usar esteroides, a recuperação vai tá bem mais rápida, então pode no minimo aumentar a quantidade de exercicios, um treino mais volumoso entraria bem ai

Achei bem fraco, bora explorar isso ai rapá

[jose.junior]

Pq não faz assim se vai treinar 5 dias?

Upper-Lower-Push-Pull-Legs?

Ficaria bom. Seria bom mesclar low e high reps também, iria dar um bom resultado estético (densidade) e um ótimo ganho de força também

Dar prioridade aos exercícios compostos e livres..

Eu não manjo dos paranauê do Upper-Lower kkkk. Seria treino de superiores e inferiores ? Depois a sequencia que faço normalmente.

Do Upper pro Push teria apenas 1 dia de descanso.... acho que se resolveria com as drogas. Né ?

Abs!

Como vc vai usar esteroides, a recuperação vai tá bem mais rápida, então pode no minimo aumentar a quantidade de exercicios, um treino mais volumoso entraria bem ai

Achei bem fraco, bora explorar isso ai rapá

Fala Pedrão!

Tipo 4 para grandes e 3 para pequenos ?

O que recomenda ?

Abs!!!

[Visitante]

mesmo sem as drogas daria pra treinar igual, e são dois dias de descanso e nao um.

concordo com ele, push-pull-legs-upper-lower seria MUITO melhor ja que tu vai treina 5 dias mas igual da pra arrumar umas coisinhas ae

primeiro começar pelos compostos e por ultimo os isoladores, coloca uma paralela e um supino fechado seria melhor que aquele pulley e a francesa

o treino de dorsais ta bem fraco

barra fixa

remada curvada

remada uni

seria bem melhor

e o de inferiores

agachamento livre

RDL

avanço

leg press

[Pedrosilva96]

Eu continuaria com o teu treino Push/Pull~Arms/Legs

Aumentaria a quantidade dos compostos e dos isoladores, e mesclaria com a ideia do mathhh, high e low reps, e colocaria alguns exercicios até a falha tbm

[jose.junior]

mesmo sem as drogas daria pra treinar igual, e são dois dias de descanso e nao um.

concordo com ele, push-pull-legs-upper-lower seria MUITO melhor ja que tu vai treina 5 dias mas igual da pra arrumar umas coisinhas ae

primeiro começar pelos compostos e por ultimo os isoladores, coloca uma paralela e um supino fechado seria melhor que aquele pulley e a francesa

o treino de dorsais ta bem fraco

barra fixa

remada curvada

remada uni

seria bem melhor

e o de inferiores

agachamento livre

RDL

avanço

leg press

Fala debew, beleza ?

Eu treinaria Pull, descansaria no treino de Legs e depois treinaria Superiores (que teria músculo do Pull), imaginei que isso não fosse recomendado... mas se pode, demorex!!

O francês eu não sinto muito, apenas dores no cotovelo, acho que vou trocar por paralelas. O pulley corda eu sinto bastante, o tríceps parece que vai pular pra fora, mas não sei se isso é sinônimo de um bom exercício para hipertrofia.

Dorsais sinto que está fraco mesmo, juntando sua ideia, ficaria algo do tipo:

Barra fixa 4x até falhar. (consigo fazer muito pouco)

Remada curvada com barra 3x8

Serrote (remada uni) 3x8

Puxada fechada 3x8

E para Legs

Agachamento livre 3x8

Avanço 3x8

RDL (terra ?) 3x8

Leg press 3x8

Sobre mudar para push-pull-legs-upper-lower, seria basicamente o que estou acostumado (push/pull/legs) e no upper seria uma mistura de exercícios do push+pull e no lower os exercícios de legs ?

Valeu!

Eu continuaria com o teu treino Push/Pull~Arms/Legs

Aumentaria a quantidade dos compostos e dos isoladores, e mesclaria com a ideia do mathhh, high e low reps, e colocaria alguns exercicios até a falha tbm

Pedrão,

Sobre manter o push/pull/legs, acho uma boa pois continuaria com meu ritmo de treino. Porém, high e low eu não conheço bem. Seria adicionar no meio dos exercícios de 3x8 (do push/pull/legs) algum exercícios 3x20 por exemplo ?

Sobre aumentar a quantidade de exercícios, acho que daria para subir os compotos para 4 exerc. e os isoladores para 3 exerc.

Valeu!

[mathhh]

Sim.

Upper = Superiores, ou seja, vc ia treinar toda a parte superior do seu corpo em 1 unico treino utilizando principalmente exercicios compostos

Lower = Seria seu treino de pernas completo.

[Visitante]

aquela puxada fechada nao precisa mas se quiser deixar

RDL é uma variação do terra

sobre o descanso, tu tem que conta do exato momento que tu termino o treino até o inicio do outro, isso da rpaticamente dois dias de descansoe nao um, se por logica isso nao fosse descanso suficiente nao seria recomendado pra ninguem FBx3, certo?

o treino de legs como tu vai fazer dois poderia dividir em dois treinos distintos:

legs 1

agachamento livre

rdl

avanço

leg press

legs 2

lev terra

agachamento frontal

elevação pelvica + flexora

bulgarian squat

[Pedrosilva96]

Na vdd a high e low reps, substituiria esses 3x8, as high coclocaria em exercicios em compostos de apoio e em isoladores, e as low nos principais e os de falha nos exercicios que vc mais tem facilidade ou em de maquinas.