Galera blz,meu nome é Gilberto,tenho 17 anos,60 kg e 1.72 de altura,8% de gordura. Planejo ganhar 10 kg, se eu conseguir 2 por mes sera perfeito.Comecei a malhar a 3 meses e ganhei 3 kg desde q comecei.Tomava hiper 3x p dia,cafe,pre e pos treino,dava umas 1900 kcal p dia.Penso em fazer um hiper caseiro com isso aqui: 2 colheres de farinha de aveia + 2 colheres de farinha lactea + 30 g do whey q uso q da umas 23 g de proteina + 1 banana prata + 2 colheres de leite em po em 250 ml de agua. Tenho uma alimentação normal,com almoço e jantar reforçados,muita proteina e carboidrato.É muito dificil pra eu ganhar peso,e pra perder é um pouco facil,quero ganhar 10 kg,n passando de 71 kg,quero saber se oq faço ta certo,se tem q melhorar algo,e se continuo com o hiper caseiro ao inves do industrial,vlw ae pela ajuda.

Olha, o hipercalórico caseiro é muito superior ao hipercalórico com marketing, além de vc saber o que realmente tem dentro, sai bem mais em conta...

Quanto aos ganhos tu precisa saber seu gasto calórico diário e montar a dieta, precisa saber as calorias e macros de todas as refeições.

É difícil dizer se terá ganhos de 2kg / mês sem saber como ta a dieta.

Olha,evito o maximo possivel exercicios aerobicos,e tenho certeza q consumo pelo menos 3000 cal p dia,mesmo tendo um metabolismo rapido,ja fiz varios calculos de quantas cal gasto p dia e nunca gasto mais que 2400.Só esse hiper caseiro deve dar umas 550 cal por copo,e ainda pretendo botar ovomaltine na mistura,e tenho certeza q consumo muiiita proteina,n exagerando claro.Quanto aos exercicios faço sempre 3 series de 10 ,com pesos avançados pro meu peso,novamente,sem exagerar.Vou pra acad.de segunda a sexta,cada treino dura media de 1 hr e meia,faço cerca de 12 exercicios.

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...