Treino Low Reps (Hipertrofia) Abc 2X

[Saintgraal]

Ah,ok. Mas e o treino tá bom?

á otimo pra hibrido!

joga mais 1 set pra krock row

esquece 20 reps também

puxa um haltere mais pesado e diminui pra 3x12

[Luís Guilherme.m]

á otimo pra hibrido!

joga mais 1 set pra krock row

esquece 20 reps também

puxa um haltere mais pesado e diminui pra 3x12

Concordo, não sei pq esse pessoal faz 20 repetições desse exercício!!

[Yaggo Silva]

Concordo, não sei pq esse pessoal faz 20 repetições desse exercício!!

Mas aí não seria kroc, seria remada serrote não?!

á otimo pra hibrido!

joga mais 1 set pra krock row

esquece 20 reps também

puxa um haltere mais pesado e diminui pra 3x12

Editado Abril 25, 2014 às 20:18 por Yaggo Silva

[Yaggo Silva]

Vou deixar no modelo em que eu postei. Só queria saber se estava bom mesmo. Vou acrescentar mais um pra panturrilha e pronto. Não vou tirar o kroc rows do treino pra colocar serrote, ele tá melhorando muito minha força e pegada.

Editado Abril 25, 2014 às 21:33 por Yaggo Silva

[l30ur1n3]

Vou deixar no modelo em que eu postei. Só queria saber se estava bom mesmo. Vou acrescentar mais um pra panturrilha e pronto. Não vou tirar o kroc rows do treino pra colocar serrote, ele tá melhorando muito minha força e pegada.

no treino A eu tiraria o supino fechado,paralela ja treina triceps bem e no treino B eu trocaria rosca direta por chin ups,de resto esta bom.

[Bigode Grosso]

Também acho que não precisa do supino fechado, eu tiraria e botava mais séries de desenvolvimento.

De resto tá muito bom.

[Yaggo Silva]

Barra fixa já pega bem o bíceps. Assim como a remada curvada. Colocar chin ups ia deixar o treino muito pesado e me atrapalharia. Melhor deixar a rosca direta só pra dar uma finalizada no bíceps. Já sobre o supino fechado, eu posso colocar o militar como 4x6, e o supino fechado como 3x6, ficaria melhor? Curto muito esse exercício não estou afim de tirar ele.

[Bulking14]

Cara Eu acho que seu treino e mais pra ganho de força.

Se quer hipertrofia.

Objetivo principal - a construção muscular

Força - menos de 6 reps (30% do volume de exercício)

Hipertrofia - 6-15 reps (60% do volume de exercício)

Endurance - 15 + reps (10% do volume de exercício)

[Yaggo Silva]

Cara Eu acho que seu treino e mais pra ganho de força.

Se quer hipertrofia.

Objetivo principal - a construção muscular

Força - menos de 6 reps (30% do volume de exercício)

Hipertrofia - 6-15 reps (60% do volume de exercício)

Endurance - 15 + reps (10% do volume de exercício)

Cara isso é um treino híbrido. Não é focado somente em força. Vai gerar hipertrofia sim.

[Luís Guilherme.m]

Cara isso é um treino híbrido. Não é focado somente em força. Vai gerar hipertrofia sim.

Claro que vai e muita!

No caso das paralelas e supino fechado, faz assim: no A¹ vc faz paralelas somente e no A² faça o supino fechado!