Treino Low Reps (Hipertrofia) Abc 2X

[Zé Proteína 4]

Aproveitando o tópico, vcs acham que seria melhor fazer um ABC2x igual a esse do tópico ou mudar para um AB2x?

Treino a uns 7 meses mas to um parado e voltarei agora, sempre fiz ABCAB/CABCA....

Valeu

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[l30ur1n3 20]

Aproveitando o tópico, vcs acham que seria melhor fazer um ABC2x igual a esse do tópico ou mudar para um AB2x?

Treino a uns 7 meses mas to um parado e voltarei agora, sempre fiz ABCAB/CABCA....

Valeu

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Depende do seu tempo de treino e objetivo,esse ABC2X e AB2X esta mais voltado para hipertrofia,o aumento de força ainda sera pouco,se quer mais pra força faça FB3X ou outros treinos de PL.

[Yaggo Silva 119]

Aproveitando o tópico, vcs acham que seria melhor fazer um ABC2x igual a esse do tópico ou mudar para um AB2x?

Treino a uns 7 meses mas to um parado e voltarei agora, sempre fiz ABCAB/CABCA....

Valeu

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Cara se o objetivo for hipertrofia esse treino que eu postei está ME dando ótimos resultados. A única mudança que eu fiz foi baixar o número de repetições em alguns exercícios Ex: Eu comecei usando 4x8 no militar, paralelas, supino reto, remada curvada, agachamento, e em outros. Aí eu dei uma alterada para progredir melhor nas cargas. É um bom treino, se quiser se basear nele é uma boa.

Editado Abril 26, 2014 às 18:49 por Yaggo Silva

[Luís Guilherme.m 702]

Excelente treino!!!

[Magalha 2]

Gostei bastante do treino, acho que vou me basear nele também. Só me tira uma dúvida, sem isolado pro triceps mesmo?

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[Zé Proteína 4]

Depende do seu tempo de treino e objetivo,esse ABC2X e AB2X esta mais voltado para hipertrofia,o aumento de força ainda sera pouco,se quer mais pra força faça FB3X ou outros treinos de PL.

Mas se eu por só low reps nos compostos n vai ficar mais equilibrado entre força e hipertrofia ? Na verdade eu gosto mais de treino voltado p força, mas prefiro treinar no mínimo umas 4x por semana, daí minha dúvida entre o ABC2x e o AB2x Treino faz uns 7 meses e fazia um ABC2x parecido com esse do tópico. Sent from my GT-S5360 using Tapatalk 2 Editado Abril 27, 2014 às 23:35 por Zé Proteína

[Marcos Alexandre 192]

Eu não tiraria o Kroc rows nem fudendo !

A- B-

Brench press 5x5 Dead 5x5

Crucifixo 3x10 pull up - 5x5 c/ sobrecarga

Dips - 5x5 + carga Curl 3x10 ou chin up

OHP 5x5 Kroc rows 2x25

Squat 5x5 Encolhimento 5x5

Editado Abril 27, 2014 às 23:43 por Marcos Alexandre

[Yaggo Silva 119]

Gostei bastante do treino, acho que vou me basear nele também. Só me tira uma dúvida, sem isolado pro triceps mesmo?

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Sim. Paralelas e o supino fechado já mata ele.

[Magalha 2]

 

Sim. Paralelas e o supino fechado já mata ele.

Beleza, achei o treino foda. Só vou adicionar mais um de panturra no leg e umas abs no treino C. Valeuuu mano

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