Treino Low Reps (Hipertrofia) Abc 2X

[Yaggo Silva 119]

Quero mudar meu treino para low reps. Iai, tudo nos conformes?

Treino A

Supino reto com barra (5x5)

Desenvolvimento militar (4x6)

Paralelas (4x6)

Supino Fechado (3x8)

Crucifixo reto (3x10)

Treino B

Barra fixa (3xMáximo)

Levantamento terra (3x5)

Remada curvada (4x6)

Rosca direta (3x10)

Kroc Rows (2x20)

Treino C

Agachamento (5x5)

Leg press (3x10)

Stiff (4x8)

Gêmeos em pé (3x15)

Editado Abril 26, 2014 às 00:18 por Yaggo Silva

[AveiaeLeite 272]

Simples e efetivo, show de bola, gostei.

Se quiser dar uma estimulada a mais no abdome acrescentaria o reto no pulley no Treino "C"

Editado Abril 24, 2014 às 15:34 por AveiaeLeite

[negobalaca 3]

eu colocaria mais exercicios pra panturrilha, só gêmeos em pé 3x15 duas vezes na semana EU não faria

[Yaggo Silva 119]

eu colocaria mais exercicios pra panturrilha, só gêmeos em pé 3x15 duas vezes na semana EU não faria

Também tava pensando nisso...

Simples e efetivo, show de bola, gostei.

Se quiser dar uma estimulada a mais no abdome acrescentaria o reto no pulley no Treino "C"

Por enquanto não estou treinando abs isoladamente. Mas valeu pela dica.

[- Bruno N. 10]

Também só acrescentaria mais um pra panturrilha. O restante tá maneiro!

[Luís Guilherme.m 702]

"Quero mudar meu treino para low reps.

...

Supino Fechado (3x8)

Crucifixo reto (3x8)

...

Rosca direta (3x8)

Kroc Rows (2x20)

...

Leg press (3x10)

Stiff (4x6)

Gêmeos em pé (3x15)"

Incoerência total!!! 50% do seu treino é high reps!!!

Editado Abril 24, 2014 às 18:25 por Luís Guilherme.m

[Yaggo Silva 119]

"Quero mudar meu treino para low reps.

...

Supino Fechado (3x8)

Crucifixo reto (3x8)

...

Rosca direta (3x8)

Kroc Rows (2x20)

...

Leg press (3x10)

Stiff (4x6)

Gêmeos em pé (3x15)"

Incoerência total!!! 50% do seu treino é high reps!!!

Os principais exercícios estão em low reps. Os isoladores eu deixei repetições altas mesmo.

[Luís Guilherme.m 702]

Então não é um treino LOW reps, e sim um hibrido!

[Yaggo Silva 119]

Então não é um treino LOW reps, e sim um hibrido!

Ah,ok. Mas e o treino tá bom?

[Luís Guilherme.m 702]

Sim, gostei. Só tiraria o supino fechado do treino A, pois q ao aumentar suas cargas o tríceps ficaria bem sacrificado!