Avaliem - Treino Abcd

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Treino à 2 anos, e sempre usei AB OU ABC2X. Mas sigo "dieta X treino X descanso" apenas nos ultimos 6 meses, e meu musuculo de maior dificuldade é o biceps, que na minha opinião esta desproporcional ao resto do corpo. Então resolvi trocar para ABCD, qualquer dica é bem vinda!

Ectomorfo

Peso: 67,5

Altura: 1,70

BF: 8%

Biceps: 33 cm

Peitoral: 98cm

A- Peito/Ombro

- Supino Reto - 3x8

- Supino Declinado - 3x8

-Supino Inclinado (c/ halteres) 3x8

-Elevação Lateral 3x8

-Elevação Frontal 3x8

-Desenvolvimento Ombro 3x10

B- Costas/Trapezio

Barra Fixa 3x10

Puxador atrás nuca (pegada aberta) 3x10

Puxador frente triangulo 3x10

Remada Cavalinho 3x8

Remada Alta 3x8

Encolhimento 3x8

C- Perna/Panturilha

Agachamento Livre 3x8

Leg Press 3x8

Cadeira Adutora 3x10

Cadeira Flexora 3x10

Avanço 3x10

Panturilha no Smith 3x10

D- Biceps/ Triceps

Rosca 21 3x

Rosca Scoot (halter) 3x10

Rosca Inversa 3x10

(tenho vontade de adicionar + 1 exercicio aqui, mas dizem que vai fica volumoso)

Paralela 3x8

Triceps Testa 3x8

Avaliem por favor!

Editado Abril 27, 2014 às 19:37 por guisoares